Sebagai orang tua, kita sering menghadapi situasi yang memicu emosi, terutama ketika mengasuh anak. Tak jarang, rasa marah yang meluap dapat muncul tanpa kita sadari di depan mereka. Namun, memperlihatkan amarah di depan anak tidak hanya mempengaruhi hubungan kita dengan mereka, tetapi juga berdampak negatif terhadap perkembangan emosional anak. Maka dari itu, penting bagi kita untuk memahami bagaimana cara mengelola emosi agar tidak perlu menunjukkan rasa amarah di hadapan anak. Dalam artikel ini, kita akan membahas berbagai pendekatan dari para ahli tentang bagaimana menjaga ketenangan sebagai orang tua dan menciptakan lingkungan yang lebih positif bagi anak.
Memahami Penyebab Amarah
Sebelum membahas lebih lanjut tentang cara mengelola amarah, penting untuk memahami dari mana rasa amarah itu berasal. Menurut psikolog Dr. Laura Markham, amarah biasanya muncul dari akumulasi stres, kelelahan, atau perasaan tidak mampu menghadapi situasi tertentu. "Sebagai orang tua, kita sering merasa tertekan untuk menjadi sempurna atau mengatasi setiap masalah dengan cepat. Ketika harapan tersebut tidak terpenuhi, kita cenderung merasa marah," ujarnya.
Pemahaman ini penting karena jika kita bisa mengenali penyebab amarah, kita lebih mudah mencegahnya muncul. Misalnya, ketika kita merasa kelelahan, ada baiknya untuk mengambil waktu sejenak beristirahat daripada terus memaksakan diri. Mengenali faktor pemicu ini juga membantu kita untuk mengembangkan langkah-langkah pencegahan yang lebih efektif.
Mengatur Harapan yang Realistis
Sering kali, amarah muncul karena kita menetapkan harapan yang tidak realistis terhadap diri sendiri atau anak-anak. Menurut Dr. Daniel Siegel, ahli perkembangan anak, orang tua perlu menyesuaikan harapan mereka dengan tahap perkembangan anak. "Anak-anak belum memiliki kemampuan emosional atau kognitif yang sama seperti orang dewasa. Kita tidak bisa mengharapkan mereka selalu bertindak sesuai keinginan kita," kata Siegel.
Dengan mengatur harapan yang lebih realistis, kita bisa mengurangi frustrasi dan marah ketika anak tidak berperilaku sesuai ekspektasi. Misalnya, anak usia prasekolah mungkin belum bisa sepenuhnya mengontrol emosinya, dan wajar jika mereka sering tantrum. Alih-alih marah, kita dapat mencoba memahaminya sebagai bagian dari perkembangan alami.
Menerapkan Teknik Pengendalian Diri
Salah satu cara paling efektif untuk mengelola amarah adalah dengan menerapkan teknik pengendalian diri. Dr. John Gottman, seorang psikolog yang dikenal dengan teori tentang kecerdasan emosional, menyarankan orang tua untuk menggunakan teknik "timeout" bukan hanya untuk anak, tetapi juga untuk diri mereka sendiri. "Ketika Anda merasa amarah mulai memuncak, sebaiknya mundur sejenak. Ambil waktu beberapa menit untuk menenangkan diri, kemudian kembali dengan pikiran yang lebih jernih," ungkapnya.
Teknik pernapasan dalam juga bisa membantu. Ketika kita merasakan gejala-gejala fisik dari amarah seperti detak jantung yang cepat, mencoba untuk bernapas perlahan dapat membantu menurunkan intensitas emosi. Teknik ini mengajarkan kita untuk tidak langsung bereaksi terhadap emosi, tetapi memberi ruang bagi diri kita untuk merenung sebelum bertindak.
