Strategi meningkatkan memori dan melawan penuaan otak dengan gaya hidup sehat yaitu mengadopsi pola makan bergizi seimbang yang kaya akan antioksidan, asam lemak omega-3, dan vitamin B kompleks, melakukan olahraga teratur minimal 30 menit setiap hari untuk meningkatkan aliran darah ke otak dan menstimulasi pertumbuhan sel-sel otak baru.Â
(Al-Finatunni'mah & Nurhidayati, 2020) menjaga kualitas tidur yang cukup untuk membantu otak memproses informasi dan memperkuat memori, mengelola stres dengan baik melalui teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau mendengarkan musik. (I Dewa Bagus Ketut Widya Pramana & Herpan Syafii Harahap, 2022) Selain itu latihan mental untuk menjaga ketajaman memori dengan membaca buku dan artikel secara rutin untuk meningkatkan stimulasi otak dan memperkuat koneksi saraf, mempelajari hal-hal baru seperti bahasa baru, hobi baru, atau keterampilan baru untuk menantang otak dan meningkatkan fungsi kognitif, bermain teka-teki silang, sudoku, atau permainan otak lainnya untuk melatih kemampuan problem solving dan memori, berpartisipasi dalam kegiatan sosial dan interaksi dengan orang lain untuk menjaga otak tetap aktif dan terhubung, dan teknik menghafal yang efektif menggunakan teknik mnemonik seperti akronim, cerita, atau gambar untuk membantu mengingat informasi dengan lebih mudah dengan membagi informasi menjadi bagian-bagian kecil dan mempelajarinya secara bertahap, melakukan pengulangan dan latihan secara rutin untuk memperkuat memori, mengaitkan informasi baru dengan informasi yang sudah ada dalam memori untuk memudahkan proses mengingat. (Nugroho & Pratiwi, 2021)
Otak adalah aset berharga yang memungkinkan kita untuk belajar, mengingat, dan menjalani hidup dengan penuh makna. Namun, seiring bertambahnya usia, kesehatan otak dapat menurun, membawa risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer. Menjaga kesehatan otak dan fungsi kognitif optimal di usia tua adalah dambaan banyak orang. Kabar baiknya, penuaan otak bukan takdir yang tak terelakan. Dengan proaktif menjaga kesehatan otak, kombinasi gaya hidup sehat, dan konsultasi rutin dengan dokter, kita dapat melawan penuaan otak, menjaga memori tetap tajam dan meningkatkan kualitas hidup di usia tua. (Rusjini & Kariasa, t.t.)
Agustia, S., Sabrian, F., & Woferst, R. (2014). HUBUNGAN GAYA HIDUP DENGAN FUNGSI KOGNITIF PADA LANSIA.
Al-Finatunni'mah, A., & Nurhidayati, T. (2020). Pelaksanaan Senam Otak untuk Peningkatan Fungsi Kognitif pada Lansia dengan Demensia. Ners Muda, 1(2), 139. https://doi.org/10.26714/nm.v1i2.5666
Hidayah, M. N. (2022). FAKTOR FAKTOR YANG MEMPENGARUHI TERJADINYA DEMENSIA PADA LANSIA.
I Dewa Bagus Ketut Widya Pramana & Herpan Syafii Harahap. (2022). Manfaat Kualitas Tidur yang Baik dalam Mencegah Demensia pada Lansia. Lombok Medical Journal, 1(1), 49--52. https://doi.org/10.29303/lmj.v1i1.522
Laksmidewi, A. (t.t.). COGNITIVE CHANGES ASSOCIATED WITH NORMAL AGING.
Lusiawati, I. (2017). PENGEMBANGAN OTAK DAN OPTIMALISASI SUMBER DAYA MANUSIA. 11(2).
Melisa, N. E. (t.t.). STRUKTUR OTAK DAN SISTEM SYARAF MANUSIA.
Mudjihartini, N. (2021). Brain-derived neurotrophic factor (BDNF) dan proses penuaan: Sebuah tinjauan. Jurnal Biomedika dan Kesehatan, 4(3), 120--129. https://doi.org/10.18051/JBiomedKes.2021.v4.120-129
