Walking Meditation untuk Kamu si Paling Enggak Bisa Diam

walking maditation solusi untuk kamu yang mau meditasi tapi enggak betah diam, walking meditation bisa dilakukan sambil melakukan aktivitas yaitu dengan berjalan-jalan kecil.

mengutip dari Weillin Wu, personel trainer di Blink Fitness "walking meditation dibuat khusus untuk membuat pikiran dan tubuh menjadi sinkron dan memberi kesempatan kepada kita untuk terhubung dengan alam"

Tidak hanya berjalan kaki kamu juga diajak untuk melatih kesadaran penuh atau biasa disebut dengan mindfullness. Keadaan dimana kamu fokus sadar sepenuhnya disebut dengan mindfullness. Walking Meditation akan berfokus pada nafas, tubuh dan hal sekitar. Dasarnya sama dengan meditasi duduk, hanya saja untuk walking meditation dilakukan sambil bergerak dengan mata terbuka.

Manfaat walking meditation sama dengan meditasi pada umumnya yaitu, mengurangi stress, menjadi lebih fokus, mengatur emosi, meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan kualitas tidur yang baik. Berikut langkah untuk melakukan walking meditation

1. Lakukan di lokasi sepi

Lakukan walking meditation di luar atau didalam ruangan, tempat yang sepi dapat membuat diri menjadi lebih fokus.

2. Santai

Dengan Santai sambil memperhatikan postur tubuh seperti posisi tubuh tegap namun tidak kaku, pundak santai, beban terbagi di kedua kaki, tangan dibiarkan berada di kedua sisi dan disarankan untuk bernafas biasa meggunakan diagfragma.

3. Menyadari Sensasi

Rasakan kaki menyentuh permukaan tanah atau tempat kamu berada, sadari suara sekitar, sadari juga reaksi tubuh. Mulailah dengan melatih pernafasan dan fokus pada aliran pernafasan.

4. Lanjutkan dengan Langkah kaki

Tanpa menghilangkan fokus mulailah dengan melangkah perlahan, sadari berat yang berada di kaki perlahan berpindah dari kaki satu ke kaki satunya.

5. Kembali fokus

Saat kamu dalam keadaan terdistraksi , kembalilah fokus dengan merasakan kaki yang menyentuh permukaan, dengar juga suara sekeliling, atau bisa juga dengan mengatur nafas.