Selain perubahan fisik seperti penurunan berat badan dan stabilisasi kadar gula darah, diet rendah karbohidrat juga berpotensi memberikan efek psikologis positif. Ada beberapa individu yang melaporkan peningkatan energi, fokus, dan ketajaman mental saat menjalani diet ini. Selain itu, berhasil mencapai tujuan diet dapat meningkatkan kepuasan dan motivasi.
Meskipun banyak manfaat yang dilaporkan, perlu diingat bahwa efek diet rendah karbohidrat dapat berbeda-beda antara individu. Beberapa orang mungkin mengalami efek samping seperti yang disebut sebagai "keto flu," yaitu kondisi yang ditandai dengan kelelahan, sakit kepala, dan perubahan mood sementara saat tubuh beradaptasi dengan konsumsi karbohidrat yang lebih rendah. Oleh karena itu, seseorang yang ingin menerapkan diet ini sebaiknya menyesuaikan dengan kondisi fisik dan mental mereka serta berkonsultasi dengan ahli gizi atau profesional kesehatan.
Kesimpulan
Diet rendah karbohidrat terbukti efektif dalam membantu penurunan berat badan dan memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan fisik. Namun, pengaruhnya terhadap kesehatan mental juga tidak boleh diabaikan. Penelitian oleh Fauziyah dan Santosa (2022) menemukan bahwa diet rendah karbohidrat dapat meningkatkan citra tubuh, mengurangi gejala depresi, dan kecemasan dengan menurunkan berat badan. Di sisi lain, penelitian Nirwana et al. (2024) Menyoroti pentingnya nutrisi yang seimbang untuk kesehatan mental yang baik. Pola makan harus diatur agar tidak mengabaikan asupan gizi penting lainnya. Secara keseluruhan, diet rendah karbohidrat dapat mendukung kesehatan mental dengan mempengaruhi stabilitas mood dan produksi neurotransmitter. Namun, diet ini perlu diterapkan dengan bijak dan disesuaikan dengan kebutuhan individual agar manfaatnya dapat dirasakan secara optimal, baik untuk kesehatan fisik maupun mental.
Referensi :
Fauziyah, M. N., & Santosa, D. (2022, January). Scoping Review: Perbandingan Pengaruh Diet Rendah Lemak dan Diet Rendah Karbohidrat (Diet Keto) terhadap Penurunan Berat Badan pada Obesitas Dewasa. In Bandung Conference Series: Medical Science (Vol. 2, No. 1, pp. 1-7).
Nirwana, P. S., Putri, D. H., & Oktora, M. Z. (2024). HUBUNGAN KESEHATAN MENTAL DENGAN KECUKUPAN GIZI DAN POLA MAKAN. Journal of Public Health Science, 1(2), 97-109.
Follow Instagram @kompasianacom juga Tiktok @kompasiana biar nggak ketinggalan event seru komunitas dan tips dapat cuan dari Kompasiana
Baca juga cerita inspiratif langsung dari smartphone kamu dengan bergabung di WhatsApp Channel Kompasiana di SINI
