Di zaman serba digital seperti sekarang ini, informasi datang dari segala arah. Media sosial sudah menjadi bagian dari hidup kita. Pagi-pagi, buka mata, yang dicari pertama kali adalah handphone. Lihat notifikasi, scroll Instagram, TikTok, Twitter dan di situ kita bisa langsung merasa ketinggalan. Di timeline, kita melihat teman-teman pergi liburan, mencoba makanan baru, atau menghadiri acara-acara seru, ada yang berhasil mencapai sesuatu yang tampak “wah”.Sementara kita merasa terjebak dengan rutinitas sehari-hari. Akibatnya, muncul kecemasan seperti ada yang kurang dalam hidup kita. Dari sinilah FOMO atau Fear of Missing Out muncul. Rasa takut ketinggalan inilah yang membuat banyak dari kita merasa cemas, seolah hidup kita kurang seru dibandingkan orang lain.
Di tengah kecemasan ini, muncul tren "Mindfulness" atau kesadaran penuh cara untuk melatih diri fokus pada momen saat ini, menikmati apa yang ada di depan mata, dan tidak terlalu terpengaruh oleh hiruk-pikuk dunia luar. Mindfulness dianggap bisa jadi solusi untuk mengatasi kecemasan, termasuk FOMO. Tapi, pertanyaannya, apakah mindfulness benar-benar bisa jadi solusi untuk mengatasi kecemasan yang datang dari dunia digital ini?
Apa Sih, FOMO Itu?
FOMO adalah istilah yang sering digunakan untuk menggambarkan perasaan takut ketinggalan sesuatu yang menyenangkan atau penting. Biasanya, perasaan ini muncul ketika kita melihat orang lain melakukan hal-hal yang kelihatannya seru, sementara kita merasa stuck di tempat kita sendiri. Misalnya, ketika kita lihat teman-teman posting foto di pantai, sementara kita masih sibuk dengan pekerjaan atau kegiatan rutin sehari-hari. Kita jadi merasa iri dan cemas karena berpikir seharusnya kita juga bisa ikut menikmati momen serupa.
FOMO ini sering kali diperburuk oleh media sosial. Karena di media sosial, kita membandingkan hidup kita dengan hidup orang lain, tanpa kita sadari. Padahal, yang kita lihat di medsos itu hanya potongan-potongan terbaik dari hidup mereka, bukan keseluruhan cerita.
Yang kita tidak lihat adalah masalah atau kegagalan mereka. Ini membuat kita merasa bahwa hidup kita tertinggal, padahal kenyataannya, semua orang punya tantangan masing-masing.
Mindfulness: Apa Hubungannya dengan FOMO?
Mindfulness mengajarkan kita untuk fokus pada apa yang sedang kita lakukan dan alami saat ini, tanpa memikirkan masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan.
Ini tentang hidup di momen sekarang, dengan penuh kesadaran. Saat kita mempraktikkan mindfulness, kita diajak untuk lebih menghargai hal-hal kecil di sekitar kita misalnya menikmati secangkir kopi pagi dengan sepenuhnya, tanpa terburu-buru mengecek ponsel.
Di sinilah mindfulness bisa jadi solusi untuk FOMO. Ketika kita lebih sadar dan hadir di momen saat ini, kita tidak lagi terlalu peduli dengan apa yang dilakukan orang lain. Kita jadi lebih fokus pada diri sendiri dan apa yang bisa kita nikmati saat ini, daripada mengkhawatirkan hal-hal yang mungkin kita lewatkan.
Apakah Mindfulness Benar-Benar Solusi untuk FOMO?
Meskipun mindfulness terdengar seperti jawaban yang sempurna untuk mengatasi FOMO, namun hal ini tidak serta-merta menghilangkan kecemasan digital begitu saja.
Memang, dengan lebih sadar pada momen sekarang, kita bisa mengurangi rasa takut ketinggalan sesuatu. Namun, masalahnya, dalam dunia digital, kita sering tergoda untuk kembali terjebak pada kebiasaan lama.
Coba deh bayangkan, saat sedang asyik menikmati momen dengan mindfulness, tiba-tiba ponsel kita berbunyi, ada notifikasi dari Instagram. Rasa penasaran muncul, dan kita mulai scroll timeline, lalu melihat teman-teman kita posting foto mereka sedang bersenang-senang. Nah, di sinilah FOMO kembali menghantui.
Selain itu, butuh waktu dan latihan untuk benar-benar menguasai mindfulness. Bukan berarti setelah satu kali meditasi atau latihan mindfulness, FOMO langsung hilang.
Kuncinya adalah konsistensi. Kita harus melatih diri untuk terus sadar akan momen sekarang dan membatasi paparan kita terhadap hal-hal yang bisa memicu FOMO.
Cara Mengatasi FOMO dengan Mindfulness
Mindfulness bukan sesuatu yang bisa kita kuasai dalam semalam. Tapi, ada beberapa langkah yang bisa kita coba untuk mulai melatih diri menghadapi FOMO:
1.Kurangi dan Atur Waktu di Media Sosial
Langkah pertama yang paling penting adalah membatasi waktu kita di media sosial. Cobalah untuk tidak selalu membuka ponsel setiap kali ada notifikasi atau setiap kali merasa bosan. Tentukan waktu-waktu tertentu untuk mengecek media sosial, dan di luar itu, fokus pada hal-hal yang lebih produktif.
2.Fokus pada Aktivitas Saat Ini
Saat sedang melakukan sesuatu kegiatan entah itu bekerja, makan, atau bersantai cobalah untuk benar-benar fokus pada aktivitas tersebut. Rasakan setiap detil dari momen tersebut, tanpa terganggu oleh ponsel atau pikiran tentang apa yang dilakukan orang lain.
3.Sadari Bahwa Apa yang Kita Lihat di Media Sosial Hanya Sebagian Kecil dari Hidup Orang Lain
Ingatkan diri sendiri bahwa orang-orang hanya memposting momen-momen terbaik mereka di media sosial. Hidup mereka tidak selalu seindah yang terlihat. Dengan memahami ini, kita bisa lebih menghargai hidup kita sendiri tanpa perlu merasa kurang.
4.Latihan Meditasi
Meditasi adalah salah satu cara paling efektif untuk melatih mindfulness. Mulailah dengan meditasi singkat setiap hari, misalnya 5-10 menit. Fokus pada napas dan biarkan pikiran-pikiran yang muncul lewat begitu saja tanpa diikuti.
Kesimpulan
FOMO dan mindfulness adalah dua hal yang sering saling bertentangan. FOMO membuat kita gelisah dan merasa kurang, sementara mindfulness mengajarkan kita untuk menghargai apa yang ada saat ini. Meskipun mindfulness bisa menjadi solusi yang baik untuk mengatasi FOMO, dibutuhkan usaha dan kesadaran terus-menerus untuk tidak tergoda kembali oleh dunia digital yang penuh distraksi.
Jadi, apakah mindfulness bisa sepenuhnya menghilangkan FOMO? Jawabannya, mungkin tidak sepenuhnya. Tapi, mindfulness bisa membantu kita untuk lebih sadar, lebih tenang, dan lebih menikmati hidup, tanpa harus merasa ketinggalan.
