Catatan : Menulis pembicaraan-diri Anda adalah bagian penting dari mengelolanya, terutama jika itu adalah sesuatu yang telah Anda ucapkan berulang kali dalam jangka waktu yang lama (kebanyakan dari kita memiliki beberapa "loop pita mental" yang tidak membantu ini). Ketika Anda melihatnya ditulis, monolog internal Anda terasa kurang seperti bagian intrinsik dari Anda, dan Anda dapat mulai melihatnya apa adanya.Â
Katakanlah Anda menuliskan pernyataan self-talk di atas: Ini sangat membosankan - saya tidak mungkin cukup fokus pada hal ini untuk mempelajarinya . Setelah menuliskannya, Anda mungkin langsung melihatnya sebagai pembatas dan tidak akurat - dan kurang mempercayainya.Â
Anda juga akan lebih bisa melihat bagaimana pengaruhnya terhadap Anda: membuat Anda lebih mungkin untuk meninggalkan tujuan karena Anda merasa sinis atau putus asa tentang kemungkinan mempelajari apa yang Anda butuhkan.
Tinjau : Setelah Anda mencatat self-talk yang tidak akurat dan tidak mendukung, Anda dapat memutuskan bagaimana "memikirkan kembali" nya. Langkah ini adalah inti dari proses. Anda ingin menciptakan self-talk alternatif yang Anda yakini dan itu akan menghasilkan respons yang lebih berguna.Â
Misalnya, jika Anda mencoba mengganti pembicaraan sendiri yang benar-benar positif, seperti, saya suka topik ini - sangat menarik , Anda tidak akan percaya; Anda hanya akan kembali ke self-talk negatif Anda yang asli.Â
Putuskan apa yang bisa Anda katakan pada diri sendiri yang bisa dipercaya dan itu akan mendukung pembelajaran Anda. Bagaimana dengan sesuatu seperti, saya ingin tahu aspek apa yang bisa menarik? Mungkin saya bisa berbicara dengan seseorang yang menyukainya dan mencari tahu mengapa .
Ulangi : Seperti kebiasaan apa pun, mengelola self-talk Anda membutuhkan pengulangan. Mengganti pembicaraan sendiri yang lebih penuh harapan dan akurat untuk pembicaraan negatif diri Anda akan sangat membantu saat pertama kali Anda melakukannya - DAN Anda harus secara sadar melakukannya lagi saat berikutnya suara di kepala Anda muncul dengan pernyataan negatif yang sama negatifnya. Â
Dan lagi. Ini adalah proses untuk menciptakan kebiasaan berpikir baru. Setiap kali Anda menemukan diri Anda jatuh ke dalam pola pembicaraan sendiri yang tidak membantu - baik terlalu negatif atau terlalu positif - secara sadar gantikan pembicaraan diri yang direvisi, lebih realistis dan akurat.
"Kemampuan untuk belajar dengan cepat adalah keterampilan yang paling penting untuk dimiliki." --Erika Andersen
Ketika Anda bekerja dengan para pemimpin untuk menemukan kembali pembicaraan-diri mereka, apa yang Anda perhatikan?
Begitu orang percaya itu mungkin, lihat manfaatnya, dan terbiasa melakukannya, mereka selalu terkejut melihat betapa banyak perbedaan yang terjadi dalam hidup mereka. Banyak orang mengatakan kepada saya bahwa mereka telah mengubah pola mental seumur hidup: tidak percaya, membuat penilaian negatif yang tidak beralasan tentang orang dan situasi, dan memegang kepercayaan yang membatasi tentang diri mereka sendiri atau kemampuan mereka.
