      Massa otot dan ketahanan otot dipengaruhi oleh beberapa faktor, yaitu:
- Umur. Lansia laki-laki maupun perempuan mengalami penurunan massa otot dan ketahanan otot. Ketahanan otot pada usia dewasa muda lebih besar dibandingkan dengan lansia.
- Jenis Kelamin.  Massa otot dan ketahanan otot pada  pria 50% lebih besar dibandingkan dengan massa otot Wanita
- Asupan Makanan. Â Makanan yang mengandung tinggi protein berperan penting terhadap prestasi atlet, jika asupan protein baik maka massa otot dan ketahanan ototnya juga akan baik, berbeda jika asupan makan buruk maka massa otot dan ketahanan otot juga akan buruk. Â Dalam makanan terdapat enam jenis zat gizi, yaitu karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral, dan air. Asupan protein yang maksimal akan menghasilkan kemampuan kerja serta waktu pemulihan lebih baik pada atlet.
- Semakin banyak otot yang dimiliki, maka semakin banyak lemak yang akan terbakar. Orang dewasa yang aktif membutuhkan 10% dari jumlah kalori yang masuk ke tubuh tiap harinya atau 0,8 gram protein per kilogram berat tubuh perhari untuk menjaga massa ototnya. Misalnya berat badan Anda 70 kg, maka Anda membutuhkan protein sebanyak 70 kg x 0,8 gram sehari atau 56 gram protein perhari  untuk mempertahankan massa otot di tubuh Anda.
- Aktivitas Fisik Aktifitas fisik berperan penting dalam peningkatan massa otot serta ketahanan otot. Penyusutan massa otot dapat dicegah, serta ditingkakan volumenya dengan olahraga angkat beban yang teratur dan terukur.
     Jagalah kesehatan Anda, karena mereka yang memiliki kesehatan akan memiliki harapan, dan mereka yang memiliki harapan akan memiliki segalanya.
Penulis adalah :
- Dokter Spesialis Gizi Klinik dan Apoteker
- Staf Medis di RSUD Mulia-Puncak Jaya Papua
Beri Komentar
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!