Kenali Makananmu untuk Hindari Hipertensi

Bagaimana pola makan yang tepat untuk menghindari hipertensi?

Pedoman umum gizi seimbang dari kementrian Kesehatan merekomendasikan konsumsi beraneka ragam makanan pokok dengan membatasi konsumsi makanan manis, asin, dan berlemak. Hal ini dapat menghindari asupan tinggi natrium dari suatu jenis makanan yang sering dikonsumsi. 

Jabgan lupa meningkatkan asupan buah dan sayur. Buah, sayur, jagung, dan gandum mengandung kalium dan serat yang tinggi sehingga dapat menurunkan kadar natrium di dalam darah.

Selain itu, World Health Organization (WHO) merekomendasikan untuk melakukan pencegahan terhadap hipertensi dengan cara meningkatkan asupan buah sayur, melakukan aktivitas fisik, tidak merokok, menurunkan konsumsi alkohol, dan membatasi asupan lemak jenuh serta lemak trans. Selain itu jangan lupa untuk rutin memeriksakan tekanan darah ke pelayanan kesehatan.  

Referensi:

• https://www.litbang.kemkes.go.id/laporan-riset-kesehatan-dasar-riskesdas/
• https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/hypertension
• https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/high-blood-pressure-diet
• https://my.clevelandclinic.org/health/articles/4249-hypertension-and-nutrition
• https://promkes.kemkes.go.id/penting-ini-yang-perlu-anda-ketahui-mengenai-konsumsi-gula-garam-dan-lemak
• http://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/hipertensi-penyakit-jantung-dan-pembuluh-darah/page/48/kandungan-natrium-dalam-100-gr-bahan-makanan-kornet-keju-dan-ham
• http://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/obesitas/apa-saja-sepuluh-pedoman-gizi-seimbang