Asam lambung adalah asam yang terdiri dari kalium klorida, natrium klorida, dan asam klorida yang berfungsi mencerna makanan dan enzim pencernaan untuk memecah protein.
Asam lambung bersifat korosif sehingga dapat membunuh bakteri dan juga berisiko merusak lapisan pelindung lambung.
Banyak remaja mengidap penyakit asam lambung, dikarenakan sering mengonsumsi makanan cepat saji, asam, hingga pedas yang sangat di sukai oleh kalangan remaja masa kiniÂ
Gejala penyakit asam lambung yang muncul pada tubuh seseorang antara lain adalah timbulnya rasa nyeri ulu hati (heartburn), sensasi panas atau perih di dada hingga kerongkongan, termasuk rasa pahit dan asam yang muncul di pangkal tenggorokan.
Pada beberapa kasus asam lambung yang masuk ke tahap parah, maka penderita akan mengalami kesulitan dalam menelan makanan. Melihat kondisi tersebut, maka penting bagi kita untuk melakukan pemeriksaan ke fasilitas kesehatan atau mengetahui cara meringankan gejala asam lambung.
Mencegah asam lambung bisa dimulai dengan memperbaiki pola makan sehari-hari, dengan mengonsumsi makanan yang baik, dan melakukan perubahan gaya hidup menjadi lebih sehat.Â
Makanan yang dikenal sebagai pemicu gejala asam lambung ialah
* Cabai bubuk
* Buah sitrus
* Kopi, dan masih banyak lagi
Sementara itu, makanan yang aman untuk dikonsumsi untuk mencegah asam lambung kambuh adalah:
* Makanan tinggi serat.Â
Misalnya, oatmeal, beras merah, ubi jalar, wortel, brokoli, asparagus, kacang hijau.
* Makanan alkali (dengan pH yang tinggi). Misalnya, pisang, melon, kembang kol, dan adas.
* Makanan berair.Â
Misalnya, semangka, seledri, mentimun, dan selada.Â
Gaya Hidup yang Juga Membantu
Selain mengonsumsi makanan yang baik dan menghindari makanan yang dapat memicu terjadinya asam lambung, dapat juga kita memerhatikan gaya hidup untuk mencegah asam lambung. Berikut ini gaya hidup yang perlu diterapkan:
1.Makan dalam Porsi KecilÂ
Makan dalam porsi besar dapat memenuhi perut dan memberi tekanan lebih yang membuat refluks dan GERD lebih mungkin terjadi.
2. Jangan Berbaring setelah MakanÂ
Tunggu setidaknya tiga jam sebelum kamu berbaring setelah makan. Saat kamu makan dan kemudian berbaring untuk tidur, risiko asam lambung naik meningkat.
3. Tinggikan Tubuh Bagian Atas saat Tidur
Tinggikan bagian atas tempat tidur enam sampai delapan inci, untuk membantu gravitasi menjaga asam lambung tidak naik.Â
4.Jauhi Rokok dan Alkohol
Kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol dapat memicu kenaikan asam lambung. Jadi, sebaiknya batasi atau dihindari.Â
5. Mengonsumsi minuman yang mengandung jahe
Jahe diketahui mengandung asam fenolik yang diduga mampu meredakan iritasi pada saluran cerna dan mencegah naiknya asam lambung.
Itulah pembahasan mengenai pola makan sebagai cara mencegah asam lambung, dan tips lain yang bisa membantu.Â
Nama: Sri Annisa IstiqomahÂ
Semester/Kelas: 01/A
NIM: 1150022030
Fakultas keperawatan dan kebidananÂ
Prodi D3 keperawatan
Universitas Nahdlatul Ulama SurabayaÂ
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H