Bagaimana Cara Mengatasi Pola Tidur yang Tidak Teratur? Ini Dia Rahasianya!

Selain fokus pada rutinitas yang dibuat, juga perlu memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi sebelum tidur. Ada beberapa makanan dan minuman yang menghambat tidur lebih awal atau mengganggu tidur anda menjadi kurang nyenyak. Berikut makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari sebelum tidur, yaitu:

• Teh
• Kopi
• Minuman bersoda
• Alkohol
• Makanan asam dan pedas

Deretan makanan dan minuman diatas bisa menyebabkan buang air kecil berlebihan, mengganggu proses tubuh untuk tidur lebih nyenyak dan membuat anda sakit perut. Alangkah baiknya anda minum air putih sekurang-kurangnya 5-10 menit sebelum tidur. Atau jika anda ingin mengonsumsi makanan atau minuman sebelum tidur, sebaiknya mengonsumsi buah, susu hangat atau yogurt.

5. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman

Tidur akan terasa lebih nyaman jika lingkungannya pun nyaman, berikut hal-hal yang bisa membuat lingkungan tidur menjadi nyaman, yaitu:

• Kurangi atau hilangkan hal-hal yang mengganggu baik dari dalam maupun luar lingkungan rumah contohnya kebisingan.
• Atur suhu ruangan agar tetap sejuk.
• Pastikan tidur dengan posisi yang nyaman dengan bantal dan selimut yang bersih. Alangkah lebih baiknya lagi jika keadaan kamar dan kasur bersih. Jika hal tersebut kotor maka otomatis akan mengganggu kenyamanan tidur anda.
• Atur pencahayaan kamar

Cobalah untuk mengurangi paparan cahaya pada malam hari yang berasal dari lampu atau monitor komputer anda. Boleh menggantikannya dengan lampu yang cahayanya redup yang biasa disebut lampu tidur. Juga ketika bangun di pagi hari, alangkah baiknya buat kamar anda terisi dengan cahaya, baik itu cahaya matahari maupun cahaya lampu, hal itu bisa membantu anda untuk bangun lebih mudah.

6. Lakukan aktivitas yang membuat anda rileks pada malam hari

Jika terdapat gangguan pada tidur anda, sebaiknya untuk melakukan aktivitas yang bisa membuat anda rileks, seperti mandi dengan air hangat, meditas atau latihan pernapasan dan lain-lain.

7. Atur jadwal yang tepat untuk aktivitas fisik

Cobalah untuk rutin dalam berolahraga. Hal tersebut bisa membantu mengurangi setres dengan membuat suasana hati menjadi lebih baik. Jika sebelumnya anda merupakan orang yang rutin dalam berolahraga, lakukanlah secara teratur dan usahakan pada pagi hari atua 4-5 jam sebelum tidur dan kosongkan waktu sekitar 1 jam untuk relaksasi dari olahraga sebelum tidur.

Inilah cara-cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi pola tidur yang tidak teratur. Konsisten dan disiplinlah dalam mengubah pola tidur anda hingga menjadi lebih baik dari sebelumnya. Manfaat dari pola tidur yang teratur diantaranya depresi mengurang, awet muda, tercegah dari penyakit jantung dan lain-lain. Mulai hari ini, perbaikilah pola tidur anda demi kualitas kesehatah tubuh yang maksimal. Ingat! kesehatan merupakan sebuah investasi jangka panjang yang berharga.