Mindfulness Cara Sederhana Meningkatkan Kesehatan Mental

Oleh: Anisa Putri

Halo teman-teman di artikel kali ini kita akan membahas tentang mindfulness nah jadi Mindfulness merupakan salah satu metode meditasi untuk meredakan rasa stres atau kecemasan yang banyak diterapkan oleh orang. Mindfulness akan membantu teman-teman lebih sadar akan keadaan sekitar.

Apa itu Mindfulness? Mindfulness adalah kemampuan dasar manusia untuk hadir sepenuhnya, menyadari di mana kamu berada dan apa yang kamu lakukan, dan tidak terlalu reaktif atau kewalahan dengan apa yang terjadi di sekitarmu.

Berikut manfaat menerapkan mindfulness dalam kehidupan:

1.Meredakan stres

Melatih kewaspadaan membantu Anda fokus dengan memungkinkan Anda menilai pikiran dan perasaan tanpa menghakimi. Perhatian memungkinkan Anda belajar mengamati pikiran Anda dan mencoba untuk tidak mengikutinya atau terjebak di dalamnya. Ini dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.

2.Meningkatkan Hubungan

Dalam kehidupan yang sibuk, komunikasi dengan teman dekat dan keluarga dapat mengganggu. Kesadaran dapat membantu Anda terhubung dengan orang lain.

3.Kesadaran kesehatan mental

Dapat membantu Anda mengatasi banyak masalah kesehatan mental. Termasuk depresi, kecemasan, kecanduan, dan gangguan makan. Latihan ini juga dapat membantu Anda mengelola amarah.

4.Menurunkan berat badan

Makan dengan penuh kesadaran adalah salah satu cara untuk melatih kesadaran. Ini adalah teknik yang berfokus pada sensasi makanan dan rasa lapar.

Ini memungkinkan Anda mengidentifikasi makanan dan mengurangi kemungkinan makan berlebihan. Makan dengan penuh perhatian dapat membantu mengurangi berat badan dan beberapa gangguan makan. Yang terbaik adalah mempelajari lebih lanjut tentang manfaat mindfulness bagi tubuh.

Cara melakukan mindfulness ini teman-teman bisa melakukan dengan cara mudah yaitu dengan memusatkan perhatian dan pernapasan. Berikut caranya:

1.Tarik napas perlahan

Mulailah secara perlahan dengan merasakan sensasi pernapasan. Fokus dan rasakan saat Anda menarik dan membuang napas dengan tenang. Ulangi proses ini berulang kali.

2.Perhatikan hal-hal di sekitarmu

Kemudian kamu bisa meluangkan waktu untuk memperhatikan hal-hal di sekitarmu dan mensyukurinya. Bahkan hal terkecil pun dianggap remeh. Kemudian nikmatilah saat-saat dimana kamu memperhatikan hal-hal di sekitarmu.

3.Fokus pada masa kini

Kemudian kamu bisa fokus pada apa yang sedang kamu lakukan saat ini. Daripada memikirkan masa lalu atau membayangkan masa depan dengan hal-hal negatif yang pasti tidak akan terjadi.

Nah, jadi teman-teman itu lah pengertian, manfaat dan cara merapkan mindfulness ini semoga bermanfaat.