Glow Up Kesehatan Cegah Penyakit Tidak Menular

Salah satu tantangan Indonesia saat ini adalah Penyakit Tidak Menular (PTM). Sejak tahun 2010 angka PTM mulai meningkat hingga saat ini. Hal ini terjadi akibat gaya hidup masyarakat yang tidak sehat dalam hal pola makan, pola tidur, aktivitas fisik, dan stress. Hal ini mampu memicu terjadinya penyakit seperti obesitas, hipertensi, diabetes melitus, kanker, penyakit jantung koroner, stroke, PPOK, dsb. Maka dari itu diperlukan upaya menurunkan kejadian PTM guna mencapai target pembangunan kesehatan yang termasuk dalam target SDGs 2030.

Glow up bukan hanya tentang skincare, kesehatan tubuh juga sangatlah penting untuk menunjang glow up kamu loh. Glow up merupakan sebuah transformasi menjadi yang lebih baik. Tubuh yang sehat mampu meningkatkan pasokan energi, menjadi lebih bahagia, dan berisiko kecil terhadap penyakit. Dalam transformasi menjadikan tubuh yang sehat diperlukan perubahan gaya hidup. Pilihlah satu atau dua gaya hidup yang ingin diubah. Apabila sudah menjadi suatu kebiasaan, bisa ditambahkan satu gaya hidup sehat lainnya. Berikut gaya hidup sehat yang bisa menjadi pilihan pertama untuk dirubah:

1. Berhentilah merokok

Bukan hal umum rokok adalah salah satu faktor pendukung pada penyakit paru-paru. Kandungan rokok mampu menurunkan fungsi paru dan organ tubuh lainnya. Tanpa merokok mampu meningkatkan usia harapan hidup dan mampu menghilangkan ketergantungan akibat efek menenangkan sementara dari nikotin

1. Hentikan sedentary lifestyle 

Hilangkanlah rasa malas dan mulailah dengan melakukan aktivitas fisik yang cukup, tidak perlu melakukan olahraga yang terlalu berat. Bisa dimulai dengan lebih aktif/ lebih banyak bergerak seperti olahraga ringan minimal 30 menit/ hari. Contoh olahraga ringan seperti jalan kaki, senam, atau bersepeda

1. Memperbaiki pola makan

Pemilihan makanan tinggi serat, rendah garam, rendah gula, non kolesterol, menghindari makanan pedas, siap saji, dan berpengawet, pengontrolan jumlah kalori yang masuk mampu menjaga kesehatan sistem pencernaan tubuh. Serta aturan jam makan dengan baik.

1. Minum total 2 liter air putih setiap hari

Kebutuhan cairan tiap orang berbeda-beda namun disarankan sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter. Air putih berperan dalam metabolisme sehingga nutrisi dapat sampai ke sel-sel tubuh. Serta air putih mengandung banyak mineral seperti magnesium, kalsium, natrium, dan selenium yang bermanfaat baik pada tubuh. Hindari minum minuman alkohol, bersoda, minuman berenergi, dan kurangi konsumsi kopi yang berlebih. 

1. Tidur 7-8 jam tiap malam

Buatlah jadwal tidur yang harus dipatuhi. Tidur yang cukup membantu mengelola tingkat produktivitas dan konsentrasi, kesehatan jantung, memperkuat imun, meningkatkan daya ingat, mengontrol nafsu makan, kadar gula dalam darah, dan suasana hati. 

1. Kelola stres

Stres merupakan hal normal, namun apabila bahaya stres dalam jangka waktu yang lama mampu mengganggu kesehatan fisik maupun mental serta aktivitas lainnya. Kelola baik dengan kegiatan positif dengan meningkatkan ibadah pada Tuhan Yang Maha Esa, melakukan hobi sesuai minat dan bakat, berpikir hal-hal menyenangkan dalam hidup, curhat/ konseling kepada orang dipercaya.

Dengan glow up versi kesehatan tubuh ini sama dengan kamu ikut berkontribusi dalam menurunkan kejadian PTM, sehingga mampu tercapainya target pembangunan kesehatan yang termasuk dalam target SDGs 2030. Jadi, mau mulai darimana glow up versi kesehatanmu?