> Rata-rata wanita dewasa: sekitar 1800-2200 kalori per hari
> Rata-rata pria dewasa: sekitar 2200-2800 kalori per hari
Ada beberapa pengganti gula yang baik yang dapat ditambahkan dalam makanan, terutama jika Anda ingin mengurangi konsumsi gula tambahan sehingga dapat mengurangi total kalori pada makanan anda. Berikut adalah beberapa pengganti gula yang umum digunakan:
1. Stevia: Stevia adalah pemanis alami yang diekstraksi dari tanaman stevia. Ini memiliki rasa manis yang intens dan hampir tanpa kalori. Stevia sering digunakan sebagai pengganti gula dalam minuman, smoothie, dan makanan penutup.
2. Erythritol: Erythritol adalah pemanis alami yang ditemukan dalam buah-buahan tertentu. Ia memiliki rasa manis yang mirip dengan gula, tetapi dengan jumlah kalori yang jauh lebih rendah. Erythritol sering digunakan dalam makanan penutup, saus, dan minuman rendah kalori.
3. Madu: Madu adalah pemanis alami yang kaya akan nutrisi dan memiliki rasa manis yang alami. Madu bisa ditambahkan dalam smoothie, yogurt, atau sebagai pemanis alami untuk makanan penutup.
4. Maple Syrup : Sirop maple, yang berasal dari pohon maple, adalah pemanis alami dengan rasa kaya dan manis. Ini sering digunakan dalam pancake, oatmeal, dan saus manis.
5. Buah-buahan: Buah-buahan segar atau olahan dapat menjadi pilihan alami untuk memberikan rasa manis pada makanan. Anda bisa menggunakan buah-buahan seperti pisang matang, kurma, atau buah-buahan beku yang ditambahkan dalam smoothie, kue, atau makanan penutup lainnya.
Meskipun tubuh membutuhkan asupan gula, penting untuk memperhatikan jumlah dan jenis gula yang dikonsumsi. Asupan gula sebaiknya berasal dari sumber alami seperti buah-buahan, sayuran, dan karbohidrat kompleks yang lebih sehat. Mengurangi konsumsi gula tambahan dan menjaga keseimbangan nutrisi yang seimbang adalah kunci penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jika Kesehatan tubuh terjaga, pikiranpun akan bahagia.
Jika anda merupakan penikmat makanan manis untuk meningkatkan mood, mungkin anda akan mulai memikirkan berapa banyak jumlah kalori dan gula yang terkandung pada makanan tersebut. Tetapi, kini terdapat makanan manis yang sangat digemari oleh banyak orang dan tidak perlu mengkhawatirkan kandungan kalori dan gula di dalamnya. Salah satu makanan manis yang dapat anda nikmati adalah Brownies Kukus Buah dan Sayur yang menggunakan bahan pengganti gula rendah kalori dengan total kalori dengan perhitungan kisaran 2.355 kalori.Â
Mengonsumsi brownies kukus buah dan sayur rendah kalori dapat memiliki beberapa keterkaitan yang positif, antara lain:
