Abi sufyan harits, mahasiswa PSIK UNDIP. Bnyak perokok di Indonesia yang mulai sadar tentang bahaya merokok yang dapat merusak sehingga ingin menghentikan merokoknya. Namun kendala sering muncul saat berusaha untuk berhenti, Yaiyu ketagihan yang menyiksa. Di sini saya akan berpendapat bagaimana cara berhebti yang saya peroleh dari banyak sumber.
Apabila anda merasa keiinginan untuk merokok kembali sangat kuat, yakinkan pada diri sendiri untuk menunda kesempatan merokok tersebut selama 10 menit, sambil terus menyibukkan diri. Trik ini dapat mengalihkan perhatian anda dari keinginan untuk merokok & ulangi setiap merasakan ketagihan tersebut. Apabila sudah bisa maka kemungkinan besar sangat mudah untuk berhenti
Bisa saja anda tergoda untuk merokok 1 batang hanya untuk menghentikan gejala ketagihan tersebut, tetapi jangan bodohi diri sendiri karena yang sebenarnya dari 1 akan mudah untuk bertambah menjadi 2 dst. Dan hal ini biasanya tidak disadari sampai rokok habis.
Keinginan untuk merokok biasanya akan semakin kuat apabila sedang berada dalam situasi yang biasanya aktifitas merokok dilakukan. Dengan mengidentifikasi faktor tersebut, maka dapat dicarikan penggantinya. Misalnya bila anda terbiasa untuk merokok sehabis makan, maka mengunyah permen dapat dilakukan untuk menggantikan aktifitas merokok.
Aktifitas fisik dapat membantu mengalihkan rasa ketagihan merokok & mengurangi intensitas ketagihan tersebut. Olahraga ringan yang dilakukan selama 30 menit dapat membuat keinginan untuk merokok kembali menjadi hilang. Kegiatan seperti jalan, berlari ataupun bersepeda. Jika anda tidak terlalu tertarik dengan aktifitas fisik, maka kegiatan lain dapat dilakukan untuk menggantikan. Selain itu aktifitas seperti ini juga bisa membersihkan paru-paru dari sasap rokok yang mengendap.
Menghadapi ketagihan merokok merupakan aktfitas yang dapat berujung kepada stress, padahal dimasa lalu mungkin saja cara anda untuk mengatasi stress adalah dengan merokok. Untuk mengatasi stress tersebut maka teknik relaksasi dapat dilakukan, latihan ini termasuk latihan pernafasan, relaksasi otot, yoga, visualisasi, hypnosis & pemijatan. Atau cara lain untuk menghilangkan stress.
Carilah dukungan untuk membantu anda mengatasi rasa ketagihan merokok, bisa dari keluarga, teman, support group di internet dll. Dengan melakukan aktifitas bersama seperti berjalan, diskusi ataupun curhat dapat semakin menambah alasan untuk berhenti merokok & meningkatkan kepercayaan diri bahwa anda dapat berhenti merokok. Dan biasanya sangat diperlukan orang untuk mengingatkan.
Tulislah hal-hal yang membuat anda ingin berhenti merokok & bertahan terhadap rasa ketagihan untuk merokok kembali. Hal-hal tersebut dapat berupa perasaan yng lebih nyaman, kondisi tubuh yang lebih sehat, menghindari orang terdekat anda menjadi perokok pasif atau untuk berhemat. Karena tidak akan rugi orang yang berhenti merokok
Bergabunglah dengan grup atau milis-milis yang mendukung aktifitas berhenti merokok atau membaca tips-tips di blog orang yang telah berhasil berhenti merokok. Atau anda juga dapat menuliskan cara atau kiat anda untuk berhenti merokok yang siapa tahu dapat menginspirasi orang lain untuk melakukan hal yang sama. Ada peribahasa yang mengatakan apabila kita bergaul dengan penjual minyak wangi kita akan ikut wangi. Dengan bergabung di grup anti merokok maka akan menumbuhkan pikiran untuk menyudahi merokok
Beberapa produk yang dimaksudkan untuk digunakan sebagai produk pengganti rokok dapat dicoba untuk menghilangkan rasa ketagihan merokok. Produk-produk tersebut antara lain koyo nikotin, permen karet nikotin, ataupun permen hisap nikotin. Produk-prosuk tersebut dapat dibeli tanpa resep dokter. Selain produk diatas ada juga beberapa produk seperti Nicotine nasal spray dan nicotine inhaler yang daapt diperoleh hanya dengan resep dokter. Agar kecanduan nicotine bisa di tutupi
Mengunyah sesuatu, baik itu permen karet, buah, kacang-kacangan ataupun sayur dapat menggantikan aktifitas mulut yang terbiasa menghisap atau menghembuskan pada saat merokok. Atau bisa mengunyah permen karet yang bisa mengalihkan keinginan untuk merokok
Lihat juga blog saya