Tips Puasa Sehat, Fit dan Aura Ke-glowing-an Tetap Memancar

9. saat azan Subuh memanggilmu, segeralah ke masjid dengan berjalan kaki karena setiap langkah kakimu adalah ibadah dan menjadi bagian dari kegiatan olah raga ringan. 

10. Tetap bekerja atau beraktivitas seperti biasa karena itu akan melupakanmu dari rasa lapar dan tak perlu menunggu waktu. Karena waktu yang ditunggu akan terasa sangat lambat dan itu akan membuatmu frustasi jadi abaikan saja sering-sering melihat jam karena akan mengingatkanmu kebiasaan untuk makan siang.

11. Saat cuaca sangat panas lebih baik hindari kegiatan outdoor dan lebih banyak kegiatan indor. 

12. Membaca sesuatu yang ringan dan lucu hingga membuatmu tersenyum atau tertawa akan membuat otak meningkatkan produksi hormon dopamin yang berfungsi sebagai neurotransmitter yang menjaga mood kita tetap terjaga positif, serotonin yang berfungsi mengatur suasana hati, tidur, nafsu makan, pencernaan yang stabil dan membantu konsentrasi belajar dan memori serta oksitoksin hormon yang membantu meningkatkan perasaan bahagia melalui perasaan cinta dan kasih sayang. Jadi selain tersenyum bertemu orang yang kita cintai dan sayangi akan meningkatkan oksitoksin. Termasuk perasaan sayang pada orang lain juga menciptakan perasaan bahagia. Jadi buang jauh-jauh semua emosi negatif seperti kemarahan, ketidaksabaran, irim dengki, overthinking karena akan menghasilkan hormon kortisol yang membuat kita stress. Bahagialah..maka tubuhmu juga akan ikut sehat. 

13. Ada istilah "kamu adalah apa yang kamu makan." Garbage in garbage out. Jadi jagalah pola makan apalagi jika kita sudah mulai berusia 30 an ke atas. Hindari makanan berkadar garam tinggi seperti makanan instant. apalagi selama puasa karena ia akan menyerap cairan tubuh tertahan di dalam tubuh yang itu bisa memperberat kerja jantung. Ada three golden rules yang bisa kita terapkan dalam pola makan yang sehat. 

Aturan pertama pilih "real food" seperti bahan makanan, sayur dan buah segar daripada instant food atau processed food karena dimasak suhu tinggi sehingga merusak kandungan gizinya, kadar garam tinggi dan mengandung preservatives seperti gula buatan, pemanis, pewarna, pengawet, pengembang dll.  

Aturan kedua, makanan utama terdiri dari 50-60% protein hewani, 30-40% sayur dan buah, 10% carbo seperti nasi dan tepung-tepungan.

Aturan ke tiga; begitu merasa 80% sudah kenyang berhenti makan seperti sabda nabi; "Berhentilah makan sebelum kenyang. Teernyata sejalan kan antara sains dan ajaran agama? 

Demikian tips yang bisa kubagikan. Paling penting, pastikan kita berpuasa bukan karena terpaksa malu sama orang atau karena sebuah kewajiban. Tata dulu hatinya agar iklash saat berpuasa dan menyadarinya sebagai bentuk bukti kepatuhan pada penciptanya. Kita berniat puasa dengan niat mencari keridloan Tuhan. Sehingga kita pun menjalaninya dengan ringan tanpa tersiksa. 

OK..kita perbaiki dulu niatnya ya...salam sehat.