Selain itu, Clear mengajarkan konsep loop kebiasaan, yang terdiri dari pemicu (cue), rutinitas (routine), hadiah (reward), dan imbalan (craving). Kita dapat mengubah loop kebiasaan yang tidak produktif menjadi kebiasaan yang lebih sehat dan efektif dengan memahami bagaimana kebiasaan kita terbentuk dan dipertahankan. Ini termasuk mengidentifikasi pemicu yang memicu kebiasaan kita, mengubah rutinitas, dan memberikan hadiah yang memuaskan untuk mempertahankan perubahan positif.
3. Sistem Buatan Vs. Motivasi Sementara
Salah satu titik utama yang dibahas oleh James Clear adalah pentingnya sistem buatan (systematic approach) dalam mencapai tujuan jangka panjang dibandingkan dengan mengandalkan motivasi semata.
Motivasi bisa naik turun, tetapi sistem buatan yang baik akan membuat mempertahankan kebiasaan dalam jangka panjang lebih mudah. Bahkan jika perubahan kecil dilakukan setiap hari, James Clear mengatakan bahwa kita harus fokus pada perbaikan yang berkelanjutan.
Studi Kasus dan Ilustrasi Inspiratif
Penggunaan studi kasus dan ilustrasi yang menginspirasi dari kehidupan nyata adalah salah satu hal yang membuat "Atomic Habits" begitu menarik.
James Clear menggunakan cerita orang-orang yang berhasil mengubah hidup mereka dengan membuat perubahan kecil pada kebiasaan sehari-hari mereka.
Buku ini menunjukkan dari atlet pemenang medali emas hingga profesional yang sukses bagaimana kebiasaan kecil dapat mengubah kehidupan seseorang.
Misalnya, James Clear menceritakan kisah manajer tim bersepeda Inggris Dave Brailsford yang berhasil mengubah timnya dari yang biasa-biasa saja menjadi juara dunia dengan menggunakan prinsip "agregasi peningkatan marginal".
Brailsford fokus pada peningkatan 1% dalam berbagai hal, mulai dari diet atlet hingga desain kursi sepeda, yang akhirnya menghasilkan peningkatan performa yang signifikan.
Mengatasi Kebiasaan Buruk
Untuk mencapai perubahan yang berkelanjutan, menghilangkan kebiasaan buruk sama pentingnya dengan membangun kebiasaan baik. James Clear menawarkan metode untuk menemukan sumber kebiasaan buruk dan menggantinya dengan kebiasaan yang lebih baik.
