Meskipun perubahan pola hidup sulit, mungkin hal ini dapat membantu anda seperti
- Jaga pola hidup seimbang dan kurangi makanan manis secara perlahan. Tentunya berhenti makan makanan manis secara tiba-tiba tidak mudah apalagi ketika anda dalam kondisi stres. Membuat catatan dengan target tertentu secara bertahap dapat membantu tubuh anda beradaptasi dengan pola hidup baru anda. Kemudian, hindari menyatukan lebih dari 1 jenis karbohidrat misalnya nasi, mi, kentang, singkong dan ubi. Cara lain, mengganti sumber karbohidrat simplek dengan yang komplek seperti nasi putih dengan nasi merah.
- Mulailah berolahraga. Tidak perlu mengambil langkah besar. Mulai jalan di sekitar rumah 10 menit kemudian naik bertahap dapat dilakukan. Ajak teman berolahraga bersama atau gunakan musik untuk menemani saat berolahraga. Jalan kaki dan penggunaan transportasi umum juga dapat membantu menambah langkah jika tujuannya memungkinkan. Meditasi, yoga, dan latihan nafas juga dapat membantu untuk menenangkan pikiranÂ
- Meminta orang yang dipercaya untuk membantu mengingatkan dan memantau perkembangan dari perubahan yang dijalani
- Mengikuti komunitas penderita diabetes, seperti PERSADIA (Persatuan Diabetes Indonesia), sobat diabet, atau lainnya dapat membantu mengurangi stres dalam menghadapi penyakit ini dan sebagai sumber dukungan. Seringkali komunitas seperti ini membantu karena penderita lebih merasa diterima dan dipahami kondisinya.
Diabetes mellitus mungkin sudah terjadi, tetapi tidak berarti mengurangi makna hidup. Jangan biarkan penyakit ini merenggut hidup kita dengan tetap menjaga pola hidup dan mental yang sehat. Jadikan diabetes melitus sebagai teman yang mengingatkan anda betapa pentingnya menjaga gaya hidup untuk kesehatan fisik dan jiwa anda. Â Â
Referensi :Â
https://www.healthline.com/health/diabetes/with-anxiety
Bickett A, Tapp H. Anxiety and diabetes: Innovative approaches to management in primary care. Exp Biol Med (Maywood). 2016 Sep;241(15):1724-31. doi: 10.1177/1535370216657613. Epub 2016 Jul 6. PMID: 27390262; PMCID: PMC4999621.
Oguz N. Anxiety and Depression in Diabetic Patients. ejmi. 2018; 2(4): 174-177
