Aktivitas fisik dengan intensitas berat:
Lompat tali
Olahraga kompetitif seperti sepak bola, basket, dan lain-lain
-
Berenang
Jogging atau berlari
2. Konsumsi Gizi Seimbang
Menurunkan berat badan tidaklah dengan kita mengurangi porsi makan menjadi sangat sedikit atau bahkan tidak makan sama sekali. Kebanyakan orang sering salah dalam mengatur asupan yang masuk ke tubuhnya ketika mereka ingin diet. Mereka justru mengurangi frekuensi makan, tidak mengonsumsi karbohidrat, atau mengonsumsi makanan jauh di bawah kebutuhan energi harian mereka. Berikut anjuran dalam mengatur pola konsumsi asupan untuk menurunkan berat badan:
Mengetahui angka kecukupan gizi (AKG) atau total energi yang dibutuhkan tubuh kalian per harinya. Usahakan untuk memenuhi angka tersebut agar tidak berefek tubuh menjadi lemas.
-
Kurangi konsumsi GGL (gula, garam dan lemak) per hari nya. Anjuran untuk konsumsi gula per harinya adalah sekitar 4 sdm atau 50 gr per orang (total energi: 2000 kkal). Anjuran untuk konsumsi garam per harinya adalah sekitar 1 sdt atau 5 gr per orang (total energi: 2000 kkal). Anjuran untuk konsumsi lemak per harinya adalah sekitar 5 sdm atau 67 gr per orang (total energi: 2000 kkal).Â
Mencukupi konsumsi air putih setiap harinya. Selain untuk menghindari diri dari dehidrasi, air putih merupakan minuman yang baik untuk menetralisir zat-zat di dalam tubuh. Anjuran untuk mengonsumsi air putih per harinya adalah sebanyak 2 liter atau sekitar 8 gelas.Â
Berpedoman pada panduan gizi seimbang dari Kemenkes RI, yaitu ‘Isi Piringku’ sebagaimana dalam poster yang dikeluarkan oleh Kemenkes RI di bawah ini:
