[caption id="attachment_386154" align="aligncenter" width="600" caption="Ilustrasi (Foto: Shutterstock/Kompas.com)"][/caption]
Kuseduh teh tawar hangat beraroma embun pagi dari kebun di teras rumah, sebelum memulai aktifitas luar biasa di hari libur.
Luar biasa ? Jelas dong. Buat sehat bugar itu macam-macam caranya. Kadang kita selalu punya seribu satu alasan buat nggak olahraga. NGGAK SEMPAT ! NGGAK ADA WAKTU ! Alasan klasik kaum pekerja, apalagi pekerja kantoran. Berjam-jam melototin layar komputer, asyik dengan gadget liat update status di facebook, banyak makan makanan instant atau fastfood, jarang olahraga. Khas banget gaya orang kantoran.
Kalau perut sudah buncit ala Giant di film Doraemon, mungkin karena kebanyakan makan fastfood saat pulang kantor di mall kongkow-kongkow dengan teman, baru nyadar. "Oiya saya kurang olahraga." Setelah itu browsing obat-obat atau suplemen mahal supaya berat badan turun atau melakukan diet-diet aneh, seperti pantang nasi, nggak makan pagi dan lainnya. Tepat sasaran ? Belum tentu.
Nggak usah pusing, yuk kita ubah pola hidup kita. Coba pikir, kalau saat hari libur kerja kita ngapain aja ? Bangun tidur, nonton tivi, buka gadget, cari makan ke restoran (yang berlemak lagi). Itukah aktifitas liburan kita ? ho ho ho... Mari kita ubah yuk. Kalau kata Jokowi "Kerja... kerja..kerja" Kita ganti dengan "Gerak...gerak...gerak....."
Saat hari libur, saatnya ngumpul keluarga. Bagun pagi, SAATNYA NGE-GYM ! dimana ? di rumah dong. Bersama istri dan anak tercinta.
....Tu wa ga pat ..........
1. Menyapu dan Mengepel Lantai (bakar 385 kalori)
Goyangan pinggul inem pelayan seksi. Ayo bagi tugas. Istri dan anak paling besar menyapu, saya mengepel lantai. bagi tugas supaya semua sudut rumah bisa cling dan bersih. Gerakan mengepel lantai sangat bagus buat olah pinggul serta keringat yang keluar dipastikan tidak akan membuat kita buncit, kurang lebih setara dengan saat kita melakukan push up atau shit up.
2. Cuci Baju (Nggak pakai mesin cuci lho), Jemur Baju tutup dengan Seterika Baju (bakar 171 kalori)
Gosek gosek gosek, ayo ayo saatnya goyang pinggu dengan papan penggilasan. Lupakan mesin cuci otomatis. Lupakan laundry kiolan. kalori yang dibakar 171 Kalori. Lanjutkan dengan Seterika baju, yang juga bisa bakar 171 kalori. Seterika baju ini cukup dhasyat dalam membakar kalori, walaupun dilakukan sambil duduk, tapi gerakan tangan saat seterika dan mencuci sangat baik buat membakar kalori dan menguatkan otot tangan.
3. Cuci Mobil (bakar 263 kalori)
Selesai cuci baju, minum air putih sedikit, pergi keluar rumah. Tengok Mobil dan sepeda mini kakak dan adik belum dicuci. Ajak anak cowok paling besar untuk membantu. Aksi siram-siraman dengan selang tak terhindarkan. Cling cling mobil bersih kinclong sekalian mengajarkan anak tentang pentingnya menjaga kebersihan kendaraan. Eh nggak nyangka, sepeda si kakak sama sepeda roda tiga di adik juga ikut dicuci sama anak paling besar. Mengajarkan anak disiplin dari kecil sekaligus hubungan sama anak jadi lebih erat (dibanding anak main gadget seharian kan?) Jangan lupa dilanjutkan dengan menyiram bunga di kebun ya ? Kalau punya kebun. Kalau nggak ada, cukup bikin pot-pot tanaman kecil di halaman rumah. Kegiatan berkebun selain membakar kalori juga sehat karena sinar matahari pagi yang menyehatkan langsung mengelus kulit kita. Kasihan kan kulit kita kena AC terus di kantor dan saat tidur pun pasang AC. Khas orang kota buanget !
4. Memasak (bakar 263 kalori)
Masak-masak sendiri... begitu syair lagu dangdut jadul. Perut keroncongan setelah cuci baju dan cuci mobil. Tengok kulkas kok nggak ada bahan-bahan makanannya. Saatnya pergi ke pasar. Naik mobil ? no..no...no... Jalan kaki dong. Jalan kaki ke pasar terdekat dengan rumah saja bisa bakar sampai 185 kalori (tergantung jauh dekatnya pasar), kalau naik sepeda bisa lebih banyak lagi sampai 385 kalori. "Halo pak, lagi libur nih ?" "Cabai keriting kok harganya mahal banget?" “Pak, jangan lupa datang ke ulang tahun anak saya ya.” sapaan tetangga saat bertemu di pasar dan tawar menawar harga cabai keriting menjadi penghias fitness gaya anak rumahan ini.
Masak apa ya hari ini ? Kalori yang dibakar tergantung kita mau masak apa hari ini ? kalau cuma masak mie tant sih cuma sedikit kalori yang terbakar. Kalau masak nasi padang plus rendang buat orang sekampung dijamin kalori yang terbakar juga besar. Jangan lupa masukkan menu sayur, buah dan kacang-kacangan ke dalam daftar belanja kita, biar program Sehat Bugar kita sukses. Jangan daging melulu ya. Buncit lho kayak lembu ! Lanjutkan dengan mengajak anak dan istri tercinta gowes bareng ke taman di komplek perumahan.
* * * *
Badan segar, kekompakan keluarga lebih mantap, urusan rumah tangga beres deh. Masih kurang juga nge-gym di rumah ? Lanjutkan dengan membereskan gudang di rumah, mumpung lagi libur panjang nih. Masih kurang juga ? Ketok ke rumah tetangga sebelah dan lakukan mulai dari tahap satu tadi. Dijamin nggak akan ditolak oleh tetangga anda.
Nge-gym dengan pekerjaan rumah tangga nggak kalah dengan nge-gym di pusat kebugaran. Coba kita bandingkan dengan aktifitas di Fitness Center seperti bersepeda (680 kalori), aerobik (850 kalori), lari (750 kalori) dan lainnya. Jika mencuci mobil, mengepel dilakukan dengan rutin dan dengan gerakan yang benar, kalori yang terbakar bisa sama dengan saat kita nge-gym di Fitness Center. Ada nilai plusnya lagi, yaitu bisa dilakukan kompak dengan seluruh anggota keluarga, plus lagi pengeluaran rumah tangga jadi lebih hemat, nggak ada acara laundry kiloan, nggak ada acara harus keluar duit buat cuci mobil otomatis.
Segelas air bening segar kuteguk setelah selesai nge-gym di rumah. Selanjutnya ? Mandi, terus nonton tivi sekeluarga, terus ? Tetep dong nge-mall sekeluarga. Hari libur gitu loh.
Gimana, Masih perlu ke Gym ?
( masih dong... apalagi kalau menang hadiah lomba blog #cocacolasegar ini )
