Mohon tunggu...
Alvin Kurniawan Hanafie
Alvin Kurniawan Hanafie Mohon Tunggu... Insinyur - Sic parvis magna, greatness from small beginnings

An open minded person and avid gamer, interested to explore data science, psychology, film, new knowledge. Please kindly visit my new blog for more: https://medium.com/@alvinhanafie

Selanjutnya

Tutup

Healthy Artikel Utama

High Intensity Interval Training (HIIT), Olahraga Singkat yang Padat Manfaat

1 September 2021   13:43 Diperbarui: 2 September 2021   05:00 1592
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.
Lihat foto
Bagikan ide kreativitasmu dalam bentuk konten di Kompasiana | Sumber gambar: Freepik

Masa pandemi mengharuskan kita untuk lebih banyak beraktivitas di rumah. Kebiasaan ini menyebabkan kita akhirnya malas untuk berolahraga, karena tidak dapat dipungkiri aktivitas fisik kita pastinya menurun.

HIIT atau High Intensity Interval Training, merupakan metode olahraga yang dapat dilakukan dimana saja dalam waktu yang relatif singkat tanpa memerlukan alat apapun, dengan manfaat yang memberikan efek baik bagi kesehatan seperti menurunkan berat badan, membakar lemak berlebih, meningkatkan stamina dan kapasitas paru-paru.

Bagaimana lengkapnya cara berolahraga dengan metode ini?

Simak pemaparannya dalam artikel ini. 

1. Menentukan maximum heart rate (MHR)/denyut nadi maksimum. 

MHR merupakan jumlah denyut nadi maksimal dalam satu menit. Cara menghitungnya yaitu dengan rumus MHR = 220 - usia

Sebagai contoh bagi orang yang berusia 27 tahun memiliki denyut nadi maksimum (MHR) = 220 - 27 = 193. 

Cara menghitung denyut nadi pun mudah, bisa dengan peralatan kekinian seperti heart rate monitor, atau dengan cara klasik yaitu dengan memegang daerah sekitar leher yang berdenyut, kemudian menghitung berapa denyut nadi selama 10 detik. 

Penghitungan waktu dapat menggunakan timer maupun jam dinding. Setelah itu, jumlah denyut nadi selama 10 detik dikalikan dengan 6 untuk mendapatkan denyut nadi per menit. 

Contoh: bila selama 10 detik denyut nadi yang diperoleh 20, maka diperoleh denyut nadi per menit yaitu 20 x 6 = 120.

2. Menentukan tujuan latihan dan denyut nadi per menit saat olahraga.

HALAMAN :
  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
Mohon tunggu...

Lihat Konten Healthy Selengkapnya
Lihat Healthy Selengkapnya
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!
LAPORKAN KONTEN
Alasan
Laporkan Konten
Laporkan Akun