Di Atas Usia 40 Tahun Tetap Bugar dan Sehat, Apakah Bisa?

 

Anjuran untuk pola makan agar tetap bugar dan sehat

Jenis makanan yang dikonsumsi mengacu pada prinsip gizi seimbang, yaitu yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral setiap harinya. Selain itu, jangan lupa untuk menambahkan serat dan antioksidan dengan makan cukup buah dan sayur setiap hari. Anda juga perlu mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3 untuk menjaga kesehatan sel, mencegah nyeri sendi, dan meningkatkan kekebalan tubuh. Minyak ikan kod, ikan salmon, dan kacang almond menjadi sumber asam lemak omega 3 yang baik untuk kesehatan, jika tidak menemukan bahan makanan tersebut bisa diganti dengan telur, ikan teri dan ikan kembung (ikan kembung dinilai kaya akan kandungan DHA dan Omega 3) .

Untuk jumlah makanannya sendiri saya menyarankan untuk mengonsumsinya dengan porsi kecil setiap kali makan. Menurunkan kalori saat makan membantu mencegah risiko obesitas akibat metabolisme yang mulai melambat.

untuk jadwal makannya saya menyarankan 3 sampai 4 jam sekali setiap harinya. Ini terdiri dari tiga kali makan utama, dan dua kali makan makanan ringan. Hal ini dilakukan untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah makan dengan kalap. Selain itu, usahakan untuk tidak melewatkan waktu makan, misalnya sengaja tidak makan pagi atau malam.

Saat memasak, usahakan untuk membatasi gula, garam, dan minyak. Pasalnya, jika terlalu banyak Anda berisiko terkena berbagai penyakit seperti diabetes, hipertensi, kolesterol, dan obesitas.