Ramadan tahun ini, akibat pandemi covid-19 yang masih berlangsung, kita banyak menghabiskan waktu dirumah saja.
Nyaris seluruh aktivitas kita terjadi hanya di sekitar rumah dan lingkungan tempat tinggal saja, termasuk kegiatan olahraga.
Dengan ramadan di rumah saja, kita tetap harus rutin berolahraga. Selain dapat membuat badan sehat dan bugar, olahraga teratur juga dapat meningkatkan daya tahan atau imunitas tubuh kita dari penyakit dan juga virus.
Kita bisa mengatur waktu olahraga kita dengan baik. Salah satu olahraga pilihan terbaik adalah joging. Kita tak perlu mengeluarkan biaya terlalu mahal, misalnya harus ke gym.
Olahraga ini  juga tidak butuh waktu dan tempat khusus. Selain mudah dan praktis, joging juga memiliki banyak manfaat.
Selama puasa ramadan, Joging sebaiknya dilakukan setelah salat subuh atau menjelang buka puasa.
Jogging merupakan salah satu olahraga aerobik di antara jalan santai dan lari, dengan kecepatan di bawah 14 km per jam. Di kutip dari KlikDokter.com kegiatan ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, diantaranya:
- Menurunkan Berat Badan
- Memperkuat Sistem Imunitas
- Baik Untuk Jantung
- Meningkatkan Sistem Pernafasan
- Menurunkan Resistensi Insulin
- Bantu Lindungi Anda dari Efektif Negatif Stres
- Membantu Atasi Depresi
- Membuat Tulang Belakang Fleksibel Seiring Bertambah Usia
- Meningkatkan Kekuatan Tulang
- Memperkuat Otot
- Anti Penuaan
- Memperpanjang Umur
Dengan berbagai manfaat kesehatan di atas, maka tidak salah jika jogging merupakan pilihan olahraga ringan terbaik di bulan ramadan.
Membiasakan joging setiap hari, akan membuat kita semakin menikmati olaharga ini. Tapi, jangan sampai berlebihan, karena segala yang berlebihan kurang baik dan dapat berakibat fatal, seperti cidera dan kesulitan bernapas.
Berikut tips dan trik saat jogging yang di rekomendasikan agar hasilnya maksimal:
Sebelum joging, jangan lupa pemanasan, agar otot-otot tidak kaku dan meghindari cidera.
Jogging sejauh 2-5 km atau 10-30 menit (Karena kondisi sedang puasa). Jika di luar bulan ramadan bisa ditingkatkan antara 5-10 km atau 30-60 menit.
Dilakukan di pagi hari atau sore menjelang berbuka puasa.
Setelah joging, di tutup dengan pendinginan untuk merelaksasi otot-otot.
Semoga bermanfaat
Salam hangat
Ali Musri Syam Puang Antong
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
