Riwayat Keluarga: Jika ada anggota keluarga yang menderita osteoporosis, risiko kamu untuk mengalami hal yang sama juga lebih tinggi.
Gaya Hidup: Kurangnya aktivitas fisik, kebiasaan merokok, konsumsi alkohol yang berlebihan, serta kekurangan asupan kalsium dan vitamin D dapat meningkatkan risiko osteoporosis.
Tanda-tanda Osteoporosis
Osteoporosis sering tidak terdeteksi sampai terjadi patah tulang. Namun, beberapa tanda awal yang bisa diwaspadai meliputi:
- Tinggi badan yang menurun seiring bertambahnya usia.
- Punggung yang mulai melengkung (bungkuk).
- Patah tulang yang terjadi dengan benturan ringan.
Pentingnya Mencegah Osteoporosis
Mencegah osteoporosis sejak dini adalah langkah terbaik untuk menghindari dampak buruk di kemudian hari. Berikut beberapa cara efektif untuk mencegah osteoporosis:
Konsumsi Kalsium dan Vitamin D: Nutrisi ini sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang. Kalsium bisa diperoleh dari produk susu, sayuran hijau, dan ikan seperti salmon. Vitamin D bisa didapatkan dari paparan sinar matahari, atau suplemen jika diperlukan.
Olahraga Teratur: Aktivitas fisik yang melibatkan beban seperti berjalan kaki, berlari, atau latihan kekuatan bisa membantu memperkuat tulang.
-
Berhenti Merokok dan Hindari Alkohol: Merokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan bisa mempercepat pengeroposan tulang.
Tema Hari Osteoporosis Sedunia 2024: Take Action for Bone Health
Setiap tahun, Hari Osteoporosis Sedunia memiliki tema yang berbeda. Untuk tahun 2024, temanya adalah "Take Action for Bone Health", yang mengajak semua individu untuk mengambil tindakan nyata dalam menjaga kesehatan tulang. Kampanye ini tidak hanya menargetkan individu, tetapi juga komunitas, untuk bersama-sama meningkatkan kesadaran dan mendorong gaya hidup yang mendukung kesehatan tulang.
