Mohon tunggu...
Alfia Nailurrohmah
Alfia Nailurrohmah Mohon Tunggu... Mahasiswa - Mahasiswa

Hai, Saya mempunyai hobi olahraga terutama senam aerobik, bagaimana denganmu?

Selanjutnya

Tutup

Olahraga

Olahraga Untuk Mengecilkan Paha

28 Maret 2023   13:14 Diperbarui: 12 Mei 2023   01:18 383
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.

Olahraga merupakan suatu kegiatan untuk melatih tubuh yang dilakukan secara teratur untuk memperbaiki dan meningkatkan kebugaran jasmani maupun rohani. Terdapat berbagai macam jenis olahraga, tujuan dan manfaatnya, termasuk olahraga yang bertujuan mengecilkan paha. Memiliki paha kecil merupakan impian sebagian orang, terutama wanita. Paha merupakan salah satu bagian tubuh yang kerap menampung lebih banyak lemak dibandingkan area lainnya. Nah, sebenarnya ada cara mengecilkan olahraga tanpa ribet dengan olahraga cukup di rumah tanpa harus  ke tempat Gym. Berikut olaraga untuk mengecilkan paha :

Squat

Squat merupakan olahraga untuk mengencangkan otot tubuh, pada bagian paha, pantat, kaki dan betis. Squat adalah beban ditaruh pada pundak di belakang leher. olahraga ini harus dilakukan dengan teknik yang tepat agar manfaatnya bisa dirasakan dengan baik oleh tubuh. Jika salah, kamu justru akan mengalami nyeri sendi, sakit punggung bawah, cedera lutut, bahkan terkilir.

Berikut cara untuk melakukan squat :

  • Di awali dengan berdiri
  • Buka kaki selebar bahu
  • Posisi tubuh sedikit jongkok dengan tangan di depan dada atau lurus kedepan
  • Kemudian berdiri lagi (tubuh naik-turun)
  • Lakukan hal ini sampai 8 kali atau semampunya.
  • trashed-1686417005-screenshot-2023-05-12-00-05-37-63-99c04817c0de5652397fc8b56c3b3817-645d2eb24addee096e2b1a12.jpg
    trashed-1686417005-screenshot-2023-05-12-00-05-37-63-99c04817c0de5652397fc8b56c3b3817-645d2eb24addee096e2b1a12.jpg

Dari olahraga squat ini, terdapat beberapa manfaat untuk tubuh :

  • Memperkuat otot inti
  • Mencegah resiko cedera
  • Membakar kalori
  • Meningkatkan fleksibilitas

Lunges

Lunges merupakan gerakan yang menumpu kaki. Saat melakukannya, usahakan posisi tubuh bagian atas tetap lurus sambil menahan kesembangan untuk kembali ke posisi normal.

Berikut cara untuk olahraga lunges :

  • Diawali dengan berdiri
  • Langkahkan kaki kedepan
  • Badan menumpu pada kaki yang di langkahkan
  • Lakukan bergantian pada kaki kanan dan kiri
  • Untuk langkah kaki, kaki kanan dan kiri harus sama, jika yang kanan maju 3 kali, maka yang kiri harus sama.
  • Lakukan cara ini 8 kali atau semampunya.
  • trashed-1686416972-screenshot-2023-05-12-00-06-08-62-99c04817c0de5652397fc8b56c3b3817-645d2f8308a8b508830cb152.jpg
    trashed-1686416972-screenshot-2023-05-12-00-06-08-62-99c04817c0de5652397fc8b56c3b3817-645d2f8308a8b508830cb152.jpg
  • screenshot-2023-05-11-22-34-08-92-99c04817c0de5652397fc8b56c3b3817-645d2f5e4addee149b0b07a2.jpg
    screenshot-2023-05-11-22-34-08-92-99c04817c0de5652397fc8b56c3b3817-645d2f5e4addee149b0b07a2.jpg

Manfaat lunges :

  • Memperkuat otot punggung
  • Memperkuat oror pinggul
  • Memperkuat otot kaki
  • Meningkatkan stabilitas dan mobilitas

Jumping jack

Jumping jack merupakan olahraga yang menggerakkan seluruh tubuh, termasuk otot peurt.

Cara untuk melakukan jumping jack :

  • Awali dengan berdiri
  • Tangan lurus dan ditepukkan diatas
  • Kaki dibuka selebar bahu
  • Lakukan sedikit loncatan saat membuka kaki selebar bahu
  • Lakukan loncatan bersamaan dengan menepukan tangan keatas
  • Lakukan cara ini 8 kali atau semampunya.



  • trashed-1686416938-screenshot-2023-05-12-00-06-31-12-99c04817c0de5652397fc8b56c3b3817-645d2ff45479c31e8e5d14d3.jpg
    trashed-1686416938-screenshot-2023-05-12-00-06-31-12-99c04817c0de5652397fc8b56c3b3817-645d2ff45479c31e8e5d14d3.jpg
  • trashed-1686416897-screenshot-2023-05-12-00-07-10-63-99c04817c0de5652397fc8b56c3b3817-645d2fcb5479c31e1f65a972.jpg
    trashed-1686416897-screenshot-2023-05-12-00-07-10-63-99c04817c0de5652397fc8b56c3b3817-645d2fcb5479c31e1f65a972.jpg

Manfaat jumping jack :

  • Meningkatkan kekuatan otot
  • Mengurangi dan mencegah penyakit jantung
  • Menurunkan berat badan
  • Menurunkan resiko darah tinggi
  • Meningkatkan kapasitas aerobik

Beberapa olahraga diatas akan membantu anda untuk mengecilkan paha. Namun perlu diingat, bahwasannya semuanya tidak instan dan berubah secepat kilat, anda perlu olaraga rutin mulai seminggu dua kali.

Yuk, cek video berikut supaya lebih mudah untuk memahami gerakannya : 

Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H

HALAMAN :
  1. 1
  2. 2
Mohon tunggu...

Lihat Konten Olahraga Selengkapnya
Lihat Olahraga Selengkapnya
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!
LAPORKAN KONTEN
Alasan
Laporkan Konten
Laporkan Akun