Manfaat "Kafein" pada Cabang Olahraga Futsal

Futsal adalah cabang olahraga sepak bola dalam ruangan "Ftbol de Sala", "ftbol" yang dapat diartikan sebagai "sepak bola", dan "sala" berarti "ruangan". Futsal dimainkan oleh dua tim, yang masing masing beranggotakan lima orang. Tujuan cabang olahraga ini adalah masing-masing tim memasukkan bola ke gawang lawan. Selain lima pemain utama, setiap regu diizinkan untuk memiliki pemain cadangan. Futsal memiliki rentang waktu pertandingan selama 40 menit 2 babak waktu bersih yang diartikan ketika bola sedang tidak pada kondisi berjalan atau "play on" waktu akan berhenti sejenak, masing-masing babak selama 20 menit pada waktu normal tanpa adanya extra time atau adu penalti. Dalam kondisi ini tentunya pemain mengeluarkan energi/stamina serta daya tahan kekuatan otot dalam skala yang cukup untuk mendapatkan performa yang maksimal dan prima. Usia produktif pemain berkisar mulai usia 18-25 tahun. 

Usia ini termasuk dalam kategori usia dengan daya tahan tubuh yang stabil, serta masih dapat ditingkatkan melalui intensitas latihan yang konsisten. Dengan pertandingan selama 40 menit, disertai intensitas yang sangat tinggi, otot memerlukan tenaga extra dibanding kebutuhan aktivitas normal manusia sehari-hari dalam intensitas standar. Rata-rata pemain mampu bertanding selama 7-10 menit/pemain, dengan rotation play pada lapangan berukuran 25m x 15m. Tentu saja para pemain membutuhkan asupan energi ditengah pertandingan agar dapat bermain untuk tim secara maksimal. Selain buah, vitamin, dan minuman elektrolit, apakah ada booster lain untuk memaksimalkan performa para pemain? Dengan itu kita perlu mengetahui manfaat yang terkandung dalam "zat kafein". Menurut studi mengungkapkan mengonsumsi kopi atau minuman berkafein satu jam sebelum berolahraga dapat membantu atlet meningkatkan performa dan kecepatan hingga 5%. Hal ini terjadi karena kafein menstimulasi sistem saraf pusat, jantung, dan pusat tekanan darah. Konsumsi kopi/kafein juga harus berada dalam batas wajar paling tidak 3-6 mg/massa tubuh, wajarnya setara dengan 1-2 cangkir kopi, namun tetap disertai dengan minum air putih. Mengonsumsi kafein memiliki beberapa manfaat untuk strength & conditioning seperti 

1. Mencegah Nyeri Otot Kafein bekerja dengan cara menghambat adenosine (zat kimia yang menyebabkan rasa sakit setelah melakukan olahraga intensif, dapat menghambat dampak rasa nyeri pada hari kedua dan ketiga setelah aktivitas.

 2. Meningkatkan Oksidasi Lemak Mengonsumsi kafein 1 jam sebelum olahraga dengan intensitas tinggi dapat meningkatkan oksidasi lemak dan membantu memberikan cadangan stamina saat berolahraga dalam bentuk glikogen otot dan hati. 

3. Menguatkan otot Dengan menguatnya otot dari dampak mengonsumsi kafein, dapat mengurangi impact yang besar ketika terjadi body contact dengan lawan.

 4. Mengurangi rasa lelah Mengonsumsi kafein 1-2 cangkir dapat mengurangi rasa lelah selama berlari. Kafein dapat mampu mengurangi rasa lelah yang dirasakan dengan cara meningkatkan produksi endorfin dan dopamin.