Olahraga dengan Alat Home Made, Agar Tidak Lagi Over Weight Setelah Puasa

Bulan puasa telah berlalu, bulan dimana kebanyakan orang memanfaatkan untuk weight loss sambil beribadah tentunya. Konsumsi dan pemenuhan kalori perhari menjadi berkurang, sehingga secara otomatis kita mengalami weight loss, itupun dengan syarat pada saat berbuka kita mengkonsumsi makanan dengan jumlah kalori cukup sesuai dengan kebutuhan perhari kita.

Godaan makanan yang notabene hadir saat lebaran, mengandung jumlah fat yang relative tinggi, sebut saja opor ayam dengan minyak dan santan yang penuh, kue kering lebaran, yang kaya akan gula. Sudah pasti dengan mengkonsumsi makanan seperti itu setelah berpuasa, akan menambah kadar lemak di tubuh kita, berat bertambah, weight loss yang kita alami saat bulan puasa sebelumnya akan sia-sia pula.

Jadi apa yang harus kita lakukan?

Diet lagi? benar! tapi, diet tanpa di imbangi olahraga bagai makan sayur tanpa garam. Enak tapi hambar. Tidak menjadi efektif kalo tidak kita padukan keduanya. Diet sudah, trus olahraga seperti apa yang efektif untuk membakar lemak? Weight lifting atau yang biasa orang menganggap ngegym, merupakan olahraga yang disarankan para ahli yang selain untuk membentuk otot juga berfungsi sebagai olahraga untuk fat burning yang efektif.

Ngegym mahal bro? tidak! Nge-gym itu tidak harus di lakukan di tempat fitness center mewah dengan alat yang lengkap. Sebenarnya definisi dari gym itu sendiri adalah gymnastic, yaitu olahraga cabang senam, menunjukkan seni tubuh dan kelenturan tubuh. Tapi, sudah berubah haluan menjadi olahraga yang identic dengan mengangkat beban yang berat. Nah, beban berat itu tidak harus dari alat yang bagus, peralatan yang mahal, dari besi semua, tapi bisa kita buat sendiri di rumah.

Iya, bisa kita buat sendiri di rumah dan bisa tetap latihan di rumah! Tapi ya mungkin tidak bisa sebagus seperti peralatan di gym yang kita ketahui. Tapi tetap, goal dan fungsinya sama dengan peralatan yang di fitness center. Contohnya dumbell, dengan modal semen, batang atau pipa dan cetakan dari kaleng bekas, bisa kita buat dumbell sendiri di rumah.

barbel buatan sendiri sumber : koleksi pribadi

Ngegym itu buat cowok, ntar kalo cewek ototnya jadi gede gimana? Ini kebanyakan persepsi orang yang salah terhadap olahraga weight lifting atau ngegym ini. Para ahli justru juga menyarankan. Otot untuk para wanita tidak akan berkembang membesar seperti otot pada pria. Hal ini di karenakan di dalam tubuh wanita tidak ada hormone testosterone yang membantu tubuh para pria untuk membesar karena mengalami hipertrofi.

Otot tersebut di beri stress yang besar akibat latihan beban, sehingga sewaktu recovery jaringan otot yang rusak diganti dengan yang baru, dengan lebih besar dan lebih kuat. Jadi olahragalah angkat beban untuk para wanita agar bisa weight loss secara maksimal, dengan gerakan yang ringan dan beban sesuai. Dipadu dengan makan makanan yang sehat pula. Yang rendah lemak, dan rendah gula.

setahun lalu saat belum suka olahraga sumber : koleksi pribadi

Mas, sorry itu kan temanya weight loss, tapi kok upload fotonya pas cungkring? Hahaha. Saya belum punya foto saat overweight. Dari dulu kurus terus, hehe. Mungkin ini pertanyaan yang mungkin akan di utarakan. Weighlifting bukan buat weightloss saja loh! Tapi juga bisa untuk proses bulking, penambahan berat badan dan massa otot. 

Dengan latihan rutin, dan konsumsi makanan yang berprotein cukup, pasti tubuh akan berkembang. Menjadi lebih besar, lebih kuat karena massa otot tubuh kita sendiri sudah bertambah. Yang awalnya cungkring akan kelihatan menjadi lebih gede, hehe.

Poin paling penting adalah kemauan, disiplin dan kerja keras! Kemauan tinggi tapi tidak ada disiplin dan hardwork akan tetap sama saja tidak ada hasil. Kemauan tinggi, sudah bekerja keras tetapi disiplin tidak ada, sudah pasti progress tidak akan maksimal. Kesemua unsur tadi meliputi pada keseluruhan proses baik pada latihan, pemenuhan nutrisi dan istirahat. Jadi seimbangkan agar di dapat goal yang kita inginkan.

latihan dengan barbel homemade sumber: koleksi pribadi

Meskipun puasa sudah usai, tetap bisa weight loss dengan olahraga menggunakan alat home made yang bisa kita buat sendiri di rumah. Jangan lupa mengurangi konsumsi makanan yang banyak mengandung gula dan lemak. Perbanyak makanan berprotein agar pembentukan otot bisa lebih maksimal, di sarankan 2 gr per-berat badan dan istirahat yang cukup, minimal 8 jam sehari untuk proses recovery.

Murah, hemat, serta manfaat tetap dapat, bisa kita aplikasikan dengan mudah di rumah! Mau nunggu apa lagi? Buat alatmu sendiri, olahraga di rumah sendiri, di imbangi dengan kemauan, disiplin dan kerja keras dalam keseluruhan proses. Dapatkan tubuh yang kamu inginkan, dan tidak ada lagi overweight setelah puasa, hehe.

setelah latihan back dengan barbell plastik bekas yang di isi semen padat sumber : koleksi pribadi

Stay fit and keep healthy, see you next time.

*sekedar share dari pengalaman dan referensi yang saya dapat, correct me if I wrong (cmiiw).