Hentikan apa pun yang sedang Anda lakukan. Berhenti sejenak untuk mengambil jeda dari aktivitas atau pikiran yang sedang berlangsung.
T: Take a Breath
Ambil napas dalam-dalam. Fokus pada napas Anda saat masuk dan keluar. Ini membantu menenangkan pikiran dan tubuh, serta mengalihkan perhatian dari stresor.
O: Observe
Amati apa yang sedang terjadi di dalam diri Anda dan di sekitar Anda. Perhatikan pikiran, perasaan, dan sensasi tubuh Anda tanpa menghakimi. Juga, perhatikan lingkungan Anda dan situasi yang sedang terjadi.
P: Proceed
Lanjutkan aktivitas Anda dengan lebih sadar dan tenang. Dengan mengambil jeda untuk berhenti, bernapas, dan mengamati, Anda bisa merespons situasi dengan lebih bijaksana dan tidak terburu-buru.
berhenti dari semua aktivitas, mendengar dan melihat secara penuh. Tujuan dari sesi ini adalah untuk membantu peserta lebih fokus dan hadir secara penuh dalam setiap aktivitas pembelajaran.
Definisi Kesadaran Penuh
Kesadaran penuh, atau mindfulness, adalah suatu bentuk perhatian penuh pada saat ini dengan cara yang tidak menghakimi. Ini melibatkan kesadaran penuh terhadap pikiran, perasaan, sensasi tubuh, dan lingkungan di sekitar kita. Praktik mindfulness bertujuan untuk membantu seseorang menjadi lebih hadir dan sadar dalam setiap momen kehidupan mereka, mengurangi stres, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Komponen Utama Mindfulness
