Sadari ketika Anda mulai terjebak dalam siklus overthinking. Sering kali, kita tidak menyadari bahwa kita sedang berpikir berlebihan. Ketika Anda menyadari hal ini, Anda bisa mulai mengambil langkah untuk menghentikan.
2. Latih Teknik Pernapasan dan Relaksasi
Teknik pernapasan, seperti menarik napas dalam-dalam dan berputar, dapat membantu menenangkan pikiran. Anda bisa melakukan meditasi mindfulness yang bertujuan untuk fokus pada saat ini dan melepaskan kekhawatiran akan masa lalu atau masa depan.
3. Fokus pada Solusi, Bukan Masalah
Alih-alih fokus pada masalah, coba fokuskan energi Anda pada solusi yang mungkin dilakukan. Buatlah daftar langkah-langkah kecil untuk menyelesaikan masalah, dan lakukan satu per satu tanpa terburu-buru.
4. Tentukan Waktu untuk Berpikir
Jika ada sesuatu yang terus-menerus mengganggu pikiran Anda, coba tentukan "waktu berpikir". Misalnya, alokasikan waktu 10-15 menit untuk benar-benar memikirkan masalah tersebut, lalu setelah waktu tersebut habis, berhentilah dan alihkan perhatian Anda ke aktivitas lain.
5. Tuliskan Pikiran Anda
Menulis di jurnal atau catatan bisa membantu Anda melepaskan beban pikiran. Saat menulis, Anda mungkin menyadari bahwa beberapa kekhawatiran tidak terlalu relevan atau berlebihan.
6. Cari Dukungan dari Orang Terdekat atau Profesional
Kadang-kadang, bercerita kepada teman, keluarga, atau seorang profesional seperti psikolog bisa membantu meringankan beban pikiran. Dukungan dari luar dapat membantu Anda melihat masalah dari perspektif yang berbeda. seperti halnya yang dilakukan oleh Beyoutherapist yang menyediakan layanan Curhat online untuk meringankan overthinking seseorangÂ
