Melatih Pernafasan Perut
Luangkan waktu beberapa menit, minimal dua kali sehari (pagi-malam) untuk duduk atau berdiri, menegakkan punggung, dan sedikit mengangkat dagu. Di awal-awal latihan letakkan telapak tangan kanan di dada dan telapak tangan kiri di bagian perut. Perhatikan telapak tangan kanan yang mundur ke belakang dan telapak tangan kiri maju ke depan saat menarik nafas ke arah perut.
Buang udara dari rongga perut dengan cara menggerakkan perut ke arah belakang (punggung) dan menghembuskannya melalui mulut secara perlahan. Tarik nafas dalam-dalam dan arahkan otot diafragma ke bagian bawah, setelah maksimal lepaskan melalui mulut secara perlahan-lahan. Dilakukan beberapa kali. Ketika kita sedang melakukan aktivitas sehari-hari, terutama saat istirahat, ingatkan diri untuk melakukan pernafasan perut.
Untuk jangka pendek manfaatnya mungkin tidak begitu terasa, tetapi insyaallah akan bermanfaat untuk jangka panjang bagi kesehatan kita.
Bila teman-teman pembaca berminat untuk lebih mendalaminya lagi, silahkan mempelajari atau belajar kepada guru-guru Tai Chi, Yoga, Reiki dan yang semacamnya, sesuaikan filosofi yang menyertainya dengan keyakinan masing-masing.
[-Rahmad Agus Koto-]
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
