Pentingnya Kemampuan Kardiorespirasi pada Pesepeda di Masa Pandemi

3. Time ialah jangka waktu atau lamanya latihan yang diberikan agar memberikan manfaat. Durasi latihan olahraga aerobik adalah 20-60 menit.

4. Type adalah macam aktivitas fisik dipilih disesuaikan dengan tujuan latihan. Misalnya, bentuk latihan untuk yang bermanfaat untuk mengembangkan kardiorespirasi diantaranya seperti: lari, sepeda, jogging, berenang, dan jalan kaki.

Bersepeda termasuk dalam aktivitas aerobik yang memiliki 3 komponen penting yaitu intensitas, frekuensi, dan durasi. Bersepeda dapat dilakukan dengan aktivitas fisik intensitas sedang yang dapat dilakukan 30-60 menit setiap 1-2x/minggu. 

Peningkatan pemahaman terhadap pengetahuan kemampuan kerdiorespirasi perlu disosialisasikan kepada para pesepeda baik per individu maupun pada komunitas sepeda. 

Pemahaman pengukuran vital sign secara mandiri dan penentuan dosis latihan sesuai dengan kemampuan diri pada komunitas sepeda Pedal Holic Yogyakarta. Saran yang diberikan kepada anggota komunitas adalah sebelum melakuakn aktifitas fisik dan bersepeda sebaiknya melakukan pengecekan vital sign agar dapat memperkirakan batasan maksimal dalam melakukan olahraga bersepeda.