Bagaimana cara mengatasi zoning out?
Menurut SchoolHabits, ada beberapa teknik yang bisa meningkatkan konsentrasi, seperti menggunakan teknik fix-up atau “perbaikan”.
Misalnya, ketika menyadari kehilangan fokus, coba membaca ulang sambil mencatat poin penting, atau ubah posisi duduk agar tubuh lebih aktif.
Teknik sederhana ini dapat membantu mengembalikan fokus.
Membaca di tempat yang tenang membantu mengurangi gangguan sensorik yang mengalihkan perhatian.
Dengan distraksi berkurang, otak lebih fokus pada materi.
Di lingkungan bising, menemukan waktu dan tempat yang tenang untuk membaca menjadi tantangan, tetapi membaca di tempat sunyi seperti perpustakaan bisa sangat efektif mengurangi zoning out.
Selain itu, kesadaran diri atau metakognisi juga perlu dilatih.
Salah satu cara untuk melatih metakognisi adalah dengan melakukan refleksi setelah membaca, seperti bertanya pada diri sendiri apakah materi yang baru saja dibaca sudah dipahami dengan baik.
Latihan seperti menuliskan ringkasan atau poin penting setelah setiap sesi membaca juga bisa membantu meningkatkan kesadaran diri terhadap proses pemahaman yang sedang berlangsung.
Mengulang yang dijelaskan oleh Frontiers in Psychology, pembaca yang memiliki kemampuan metakognisi yang baik cenderung lebih sedikit mengalami gangguan konsentrasi karena mereka mampu mengenali dan mengatasi saat pikiran mulai melayang.
