Qailulah adalah istilah untuk tidur siang yang dianjurkan Rasulullah saw, yaitu sebelum atau sesudah shalat Zuhur. Waktu pelaksanaannya biasanya pukul 11.00 hingga menjelang pukul 14.00. Durasi yang direkomendasikan adalah 20 hingga 30 menit. Tidur siang yang berlebihan dapat meningkatkan risiko terkena stroke.
Tidur siang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Meningkatkan sistem imun, meningkatkan daya ingat, mengurangi stres, menurunkan tekanan darah, meningkatkan performa, dan membantu tumbuh kembang anak.
Di Spanyol qailulah dikenal dengan istilah siesta. Dalam bahasa Spanyol artinya 'tidur siang'. Siesta adalah tidur siang singkat yang dilakukan pada sore hari, sering kali setelah makan siang. Biasanya antara pukul 2 dan 5 sore, periode ini digunakan untuk tidur, bersantai, makan siang, atau kegiatan lainnya.
Siesta merupakan tradisi lama di Spanyol dan di sebagian besar Amerika Latin dan Filipina. Secara historis umum dilakukan di seluruh Mediterania dan Eropa Selatan, Timur Tengah, daratan Tiongkok, dan anak benua India. Di banyak negara yang mempraktikkan siesta, panasnya musim panas bisa tak tertahankan di sore hari, sehingga istirahat siang di rumah terasa menyenangkan.
Di Amerika dan Eropa qailulah biasa disebut dengan power nap atau tidur siang singkat, yaitu kebiasaan tidur sejenak selama 10 sampai 30 menit untuk menyegarkan pikiran dan tubuh tanpa memasuki fase tidur yang dalam. Power nap sudah menjadi kebiasaan di perusahaan besar seperti Google, Nike, dan NASA.
Untuk mendapatkan manfaat yang positif, beberapa hal berikut perlu kita perhatikan. Waktu tidur siang yang tepat di antara pukul 1 siang hingga 3 sore. Hindari tidur siang lebih dari 1 jam, karena dapat menyebabkan kebingungan dan kelelahan setelah bangun. Setelah bangun, kita bisa berjemur di bawah sinar matahari, memercikkan air ke wajah, atau minum secangkir kopi berkafein. Hindari kafein dalam waktu delapan jam sebelum tidur. Â
Power nap memiliki beberapa macam manfaat. Pertama, meningkatkan stamina dalam bekerja. Dilansir dari Nature Neuroscience, stamina partisipan dalam sebuah penelitian yang tidur siang 30 menit setiap hari cenderung lebih baik dibandingkan partisipan yang tidak tidur siang. Stamina yang prima berdampak pada performa kerja yang baik.
Kedua, meningkatkan fokus dan konsentrasi saat bekerja. Studi yang dilakukan Universitas California, Amerika, menyimpulkan bahwa tidur siang membantu kinerja otak lebih baik. Ketika kinerja otak membaik, orang akan lebih mudah fokus dan konsentrasi bekerja. The National Sleep Foundation menyarankan untuk tidur siang selama 20 hingga 30 menit setiap hari. Waktu tersebut dianggap optimal untuk meningkatkan fokus, stamina, dan performa kerja.
Ketiga, menurunkan risiko penyakit jantung. Sebuah studi selama 6 tahun mengaitkan antara tidur siang dengan penurunan risiko penyakit jantung. Studi tersebut melibatkan 23.681 pria Yunani. Hasilnya, partisipan yang tidur siang lebih dari 3 kali per minggu, risiko terkena penyakit jantung turun hingga 37 persen.
Adapun di Jepang, qailulah punya istilah lain, yaitu inemuri. Inemuri dapat dilakukan dalam berbagai kondisi, seperti tidur di tempat kerja, di kereta bawah tanah, di pertokoan, kafe, atau restoran, di tempat kosong atau di trotoar yang ramai. Secara harfiah, inemuri berarti 'hadir sembari tidur'. Dalam melakukan inemuri, orang Jepang biasanya tetap tegak untuk menunjukkan bahwa mereka masih terlibat secara sosial.
