Cara Mengatur Pola Makan yang Sehat Saat Berpuasa

Puasa Ramadhan mengubah kebiasaan makan. Namun, Anda tidak perlu merasa cemas karena banyak penelitian yang membuktikan keuntungan puasa bagi kesehatan, baik secara fisik maupun mental. Di situasi saat ini, menjaga kebersihan diri, kebugaran, dan daya tahan tubuh tetap optimal selama berpuasa juga menjadi hal yang penting.

Makan makanan sehat saat berpuasa tidak hanya akan membantu Anda menghindari rasa lemas, tetapi juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol. Ingat, makan terlalu banyak di pagi hari atau tidak melakukan rejimen pagi dapat menyebabkan penambahan berat badan. 

Ketika menjalankan ibadah puasa, tubuh akan mengandalkan cadangan energinya (glikogen, simpanan glukosa di hati dan otot) untuk menjaga fungsi normalnya. Setelah cadangan energi habis, biasanya dalam rentang waktu 24 hingga 48 jam, tubuh akan menggunakan asam amino dan lemak sebagai sumber energi. Saat tubuh menggunakan banyak lemak sebagai "bahan bakar", maka akan terbentuk keton yang akan digunakan sebagai sumber energi oleh tubuh dan otak.

1. Perbanyak minum dan makan makanan yang           mengandung  air

Untuk mengatasi kehilangan cairan yang menyertai keringat, pastikan Anda mengonsumsi banyak air.  Makanan dengan kandungan air yang tinggi juga bisa menjadi sumber yang bermanfaat untuk membuat Anda tetap prima saat berpuasa.

Memulai hari Anda yang  menyegarkan, pertimbangkan untuk menambahkan semangka ke makanan Anda atau camilan setelah puasa.  Salad mentimun dan tomat juga merupakan pilihan yang bagus.  Berhati-hatilah dalam mengonsumsi kafein dalam bentuk kopi, teh, atau cola karena dapat menyebabkan sering buang air kecil sehingga menyebabkan dehidrasi.  Selain itu, hindari minuman berkarbonasi manis, yang hanya menambah kelebihan kalori pada tubuh Anda.

2. Mendahulukan makanan sehat dan seimbang saat berbuka

Makan tiga kurma dengan Iftar adalah cara tradisional dan sehat untuk memulai Iftar. Kurma adalah sumber serat yang sangat baik. Juga, pastikan Anda makan banyak sayuran untuk menyediakan vitamin dan nutrisi penting.

Pilih biji-bijian utuh, yang menyediakan energi dan serat bagi tubuh. Nikmati daging tanpa lemak panggang atau panggang, ayam tanpa kulit, dan ikan untuk mendapatkan banyak protein sehat. Hindari makanan yang digoreng dan diproses tinggi lemak atau gula. Makan perlahan, nikmati makanan Anda, dan hindari makan berlebihan.

3. Pada saat sahur makan makanan yang tepat