4. Jendela Makan Sekali dalam Sehari (One Meal a Day)
Setelah anda terbiasa menjalani jedela makan ketiga, anda diperbolehkan memasuki jendela makan keempat yaitu anda harus berpuasa selama 24 jam. Namun bukan berarti anda tidak diperbolehkan makan seharian, namun anda hanya diperbolehkan mengonsumsi makanan dan minuman berkalori hanya sekali dalam sehari. Contoh, jika anda memilih jam 1 sebagai jam makan anda, untuk jam berikutnya anda tidak diperbolehkan memasukkan kalori ke dalam tubuh atau berpuasa kalori selain air mineral hingga jam 1 siang besok hari.
Dengan jendela makan tersebut yang sudah disebutkan di atas, tubuh manusia akan membakar kalori dan lemak dan pola makan akan menjadi lebih teratur dari biasanya. Selain mengatur pola makan, anda juga harus memperhatikan apa yang anda makan saat menjalani intermittent fasting. Mungkin jika anda memasukkan makanan yang biasa anda makan tanpa memperhatikan kandungan gizi dan juga tanpa memikirkan makanan yang baik untuk dikonsumsi oleh tubuh, akan tetap baik-baik saja. Namun jika anda mengatur juga makanan yang akan masuk ke dalam tubuh, maka hasilnya akan semakin lebih baik.
Untuk mengetahui makanan yang baik untuk dikonsumsi secara sederhananya adalah anda harus mengonsumsi karbo yang cukup untuk anda makan, namun carilah karbohidrat yang kompleks atau karbohidrat yang mengandung serat tinggi namun rendah glukosa (gula) seperti umbi-umbian, gandum atau oat, sayuran, dan juga nasi merah. Karena semakin tinggi gula yang anda konsumsi, akan semakin buruk juga kesehatan anda, karena kadar gula yang dibutuhkan oleh tubuh adalah sekitar 1-2 sendok makan, dan juga gula akan lebih lama diproses oleh tubuh untuk menjadi energi tubuh. Jika anda mengonsumsi gula berlebih, maka kadar insulin di dalam tubuh anda akan meningkat dan akibatnya adalah anda akan mudah merasakan ngantuk dan akan membatasi aktivitas anda sehari-hari.
Selanjutnya adalah protein, mengapa protein? Karena tubuh akan selalu membutuhkan protein untuk memlihara masa otot di dalam tubuh anda sendiri, karena semakin tua usia maka masa otot tubuh akan semakin berkurang. Selain masa otot, protein juga akan membantu tubuh anda untuk menjadi tidak mudah merasa lapar. Makanan yang mengandung protein yang mudah anda temukan adalah seperti daging ayam, putih telur, tempe, tahu, ikan dan daging sapi. Anda juga harus mengolah dengan baik sumber protein dari makanan yang anda konsumsi.
Anda juga pasti tidak akan mengira bahwa lemak juga dibutuhkan oleh tubuh, bahkan lemak lebih baik dikonsumsi dari pada anda mengonsumsi gula. Karena anda akan membutuhkan energi untuk menjalani aktivitas anda di luar mauapun di dalam ruangan. Peran lemak adalah sebagai energi anda untuk menjalani aktivitas-aktivitas anda, jika anda terlalu mengurangi kadar lemak di dalam makanan, anda akan mudah merasa lelah ketika beraktivitas. Meskipun begitu anda juga harus mencari lemak yang baik untuk dikonsumsi seperti lemak pada daging sapi, olive oil, alpukat, yoghurt, ikan, dan juga kacang-kacangan. Namun anda juga harus mengonsumsi lemak secukupnya untuk memenuhi kebutuhan tubuh anda.
Ketika waktu makan sudah teratur dan juga pola makan sudah menjadi lebih baik, untuk lebih menyempurnakan hasil diet dan bentuk tubuh menjadi lebih bagus adalah dengan cara berolahraga. Bahkan anda harus menyempatkan waktu untuk berolahraga jika aktivtias keseharian anda sudah sibuk, meskipun intensitas olahraga yang anda lakukan rendah tidak akan menjadi masalah.
Semua olahraga yang ada adalah baik, namun ada beberapa olahraga yang membantu anda untuk membakar lemak lebih baik dan lebih banyak seperti, angkat beban, workout, dan juga calisthenics. Olahraga tersebut dapat membakar lemak di dalam tubuh anda menjadi lebih baik dan setelah anda sudah melakukan salah satu olahraga tersebut anda dapat melakukan olahraga lanjutan yang bersifat kardio, seperti lompat tali, bersepeda, dan juga lari. Karena olahraga kardio sangat baik untuk kelancaran jantung untuk bekerja lebih optimal.
Salah satu olahraga kardio yang sangat banyak ditekuni oleh para remaja sekarang adalah lari. Karena selain untuk kardio, ternyata lari juga dapat membakar lemak perut, namun terdapat beberapa aturan agar lemak terbakar dengan baik ketika berlari yaitu salah satunya adalah jika ingin membakar lemak dengan cara berlari atau jogging, berlari lah atau jogging lah dengan intensitas waktu lebih sebentar selama 30 menit dan tidak masalah jika kecepatan berlari atau jogging anda tidak terlalu cepat.
