Melakukan gerakan peregangan secara dinamis membantu meningkatkan suhu tubuh dan menggerakkan sendi. Beberapa contoh gerakan peregangan dinamis termasuk lunge berjalan, lunges dengan rotasi tubuh, high knees (lutut tinggi), dan butt kicks (menghantam pantat).
2. Skip dan Bounce:
Latihan ini melibatkan gerakan lompatan ringan dengan intensitas rendah.
3. Gerakan Meregangkan Otot Kaki:Â
Meregangkan otot-otot kaki sebelum berlari sangat penting. Lakukan gerakan seperti peregangan otot betis (calf stretch), peregangan paha depan (quad stretch), dan peregangan otot hamstring (hamstring stretch). Tahan setiap posisi peregangan selama 15-30 detik.
Pemanasan sebaiknya dilakukan selama 10 hingga 15 menit sebelum memulai aktivitas lari. Ini memberikan waktu yang cukup bagi tubuh dalam rangka mencegah cedera otot yang serius dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, pemanasan sebelum ber olahraga.
Dalam kesimpulannya, pemanasan sebelum berlari merupakan langkah penting yang harus dijadikan kebiasaan sebelum setiap sesi latihan.
