Selain itu, dalam buku "Panduan Gizi Seimbang Pada Masa Pandemi Covid-19" disarankan agar kita tetap memperhatikan pelaksanaan protokol kesehatan dalam kehidupan sehari-hari, diantaranya dengan mencuci tangan dengan air mengalir dan menggunakan sabun. Selain itu kebiasaan menjaga jarak aman dengan orang lain juga harus senantiasa kita praktikkan. Masyarakat juga diimbau agar berolahraga secara rutin dan teratur dan istirahat yang cukup.
Tip Jaga Berat Badan Seimbang
Untuk tetap menjaga berat badan kita agar tetap seimbang selama menjalani ibadan puasa Ramadan, maka ada beberapa hal yang bisa kita lakukan setiap hari secara rutin. Salah satunya adalah dengan melakukan aktivitas fisik selama lebih kurang 30 menit sehari.
Aktivitas fisik yang sesuai dan bisa kita lakukan selama menjalani ibadah puasa, diantaranya meliputi aktivitas fisik ringan dan aktivitas fisik sedang. Sangat tidak disarankan untuk menjalankan aktivitas fisik berat, karena dapat menyebabkan kelelahan.
Beberapa contoh aktivitas fisik ringan misalnya: melakukan jalan santai di sekitar rumah, beraktivitas dengan laptop atau komputer, membaca buku-buku yang disukai, menjalani kegiatan menulis (baik manual dengan alat tulis dan kertas, maupun mengetik di laptop atau komputer), menyetir mobil atau mengendarai kendaraan beroda dua, mencuci gelas dan piring, membersihkan jendela rumah, menjahit, memasak, menyapu lantai, menggambar di atas kertas, melukis di atas kanvas, dan memainkan salah satu alat musik.
Sedangkan untuk contoh aktivitas fisik sedang antara lain: melakukan jalan cepat pada permukaan jalan atau lantai yang rata dengan ritme teratur, memotong rumput atau ilalang dengan mesin pemotong rumput, mengepel lantai, membersihkan rumah dalam area yang cukup luas, memindahkan perabot rumah tangga yang ringan, berkebun di sekitar pekarangan rumah, menanam bibit pohon atau memindahkan bibit tanaman ke dalam pot, dan mencuci mobil atau sepeda motor dengan kondisi kendaraan tidak terlampau kotor.
Dengan melakukan berbagai aktivitas fisik ringan dan sedang di atas, maka kita akan segera memetik hasilnya, baik untuk jangka pendek maupun untuk jangka panjang. Beberapa manfaat yang bisa kita peroleh antara lain: melatih kerja otot jantung dan paru-paru kita; meningkatkan metabolisme tubuh; dapat mengurangi stres, kecemasan, dan depresi; memelihara kesehatan tulang, sendi, dan otot kita; meminimalkan risiko diabetes dan tekanan darah tinggi; dan yang pasti berat badan kita akan senantiasa terjaga dan seimbang.
Seimbangkan Asupan Air dalam Tubuh
Secara teoritis, tubuh manusia terdiri atas 60% - 70% air dari berat tubuhnya secara total. Dan cairan yang disarankan untuk menjaga keseimbangan tubuh kita adalah dengan minum air putih secara teratur.
Takaran ideal yang direkomendasikan oleh Kementerian Kesehatan RI adalah minum 8 gelas air setiap harinya.
Dengan menjaga ketersediaan air dalam tubuh kita, maka fungsi ginjal kita akan senantiasa baik, mengurangi infeksi saluran kemih, melancarkan pencernaan, sebagai cara untuk merawat kesehatan kulit agar tidak kering dan bersisik, sekaligus untuk mengendalikan kalori dalam tubuh masing-masing.
