Mohon tunggu...
Game Changer
Cerita Pemilih
Analisis Sosok
Fiksiana
Cerbung Cerpen Horor Puisi Roman
Halo Lokal
Bandung Joglosemar Makassar Medan Palembang Surabaya
Humaniora
Bahasa Filsafat Pendidikan Seni Sosbud
Inovasi
Gadget Nature Otomotif
Lyfe
Beauty Book Diary Film Games Healthy Hobby Home Humor Love Music Parenting Worklife
Money
Entrepreneur Financial
New World
Artificial intelligence Cryptocurrency Metaverse NFT
Olahraga
Atletik Balap Bola Raket
Ruang Kelas
Ilmu Alam & Tekno Ilmu Sosbud
Travel Story
Foodie Trip
Video
Vox Pop
Hukum Kebijakan Politik
Lagi Rame!
Efisiensi Anggaran?
Paradoks "Cancel Culture"
Cek Kesehatan Gratis dan Revolusi Kesehatan
Dilema Pemotongan Anggaran dan Risiko PHK
Kunjungan Erdogan ke Indonesia, Diplomasi Dua Sahabat
Tagar "KaburAjaDulu" Itu Apa?
Kamu pasti suka!
Agung Han
Agung Han Mohon Tunggu... Wiraswasta - Blogger Biasa

Part of #Commate'22- Now - KCI | Kompasianer of The Year 2019 | Fruitaholic oTY'18 | Wings Journalys Award' 16 | agungatv@gmail.com

Selanjutnya

Tutup

Segar Pilihan

[Esai Foto] Percaya deh, Mempertahankan Itu Lebih Sulit!

10 Mei 2020   15:17 Diperbarui: 10 Mei 2020   15:19 850
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.
Lihat foto
Kalau masih ada waktu,  sembari menunggu menit-menit terakhir menuju bedug maghrib,bisa ditambahkan dengan gerakan gerakan ringan lainnya. Dan ketika nafas ngos-ngosan, keringat keluar dari pori-pori, bersamaan dengan tiba waktu berbuka- dokpri
Kalau masih ada waktu,  sembari menunggu menit-menit terakhir menuju bedug maghrib,bisa ditambahkan dengan gerakan gerakan ringan lainnya. Dan ketika nafas ngos-ngosan, keringat keluar dari pori-pori, bersamaan dengan tiba waktu berbuka- dokpri
Kalau masih ada waktu,  sembari menunggu menit-menit terakhir menuju bedug maghrib,bisa ditambahkan dengan gerakan gerakan ringan lainnya. Dan ketika nafas ngos-ngosan, keringat keluar dari pori-pori, bersamaan dengan tiba waktu berbuka- dokpri
Ketika ikut runner 5K -dokpri
Bagikan ide kreativitasmu dalam bentuk konten di Kompasiana | Sumber gambar: Freepik
Olahraga saat Ramadan ala AgungHan -dokpri
Penampakan ketika saya gendut-dokpri
Pagi hari menjadi waktu yang tepat untuk olahraga, udara berhembus segar dan sangat mendukung. Bulan puasa, jam setengah tujuh masih sepi.  Saya bisa leluasa, dan tidak menganggu tetangga hendak lewat. Beruntung, tetangga punya kebun, saya bisa mendapat tempat strategis gerak badan. Menurut instruktur senam yang pernah saya ikuti, olahraga ringan bisa dimulai dari menggerakkan seluruh anggota tubuh (berurutan). Dimulai dari atas yaitu kepala, dipatahkan ke kanan dan kiri, bergantian  masing-masing delapan hitungan (tiga set). Setelah itu gerakan kepala ditahan (kanan dan kiri) dengan delapan hitungan (satu set), dalam kondisi relaks -dokpri 
Masih seputaran kepala, kali ini ganti gerakan dengan nengok ke kanan dan ke kiri bergantian dengan delapan hitungan (tiga set). Setelah untuk gerakan yang sama, kepala ditahan ketika tengok kanan (delapan hitungan) kemudian berganti tengok kiri dan ditahan delapan hitungan (satu set) dalam kondisi relaks- dokpri
Gerakan selanjutnya, bergantian kepala didongakkan ke atas dan mengangguk bergantian dalam delapan hitungan (tiga set). Setelah itu dalam posisi kepala mendongak ditahan (delapan hitungan - satu set) dan beralih ditahan saat mengangguk (delapan hitungan -satu set) - Ingat ya, buat se-relaks mungkin. dokpri
Setelah bagian kepala  yang digerakkan, kita beralih ke bagian tangan. Kita bisa memutarkan lengan (delapan hitungan), secara bergantian. Kemudian menggerakkan lengan dengan kombinasi sikut ditekuk (seperti gambar selanjutnya) dengan delapan hitungan tiga set. -dokpri  
gerakan sederhana ini, sikut ditekuk ini, saya yakin sudah tidak asing bagi Kompasianer-dokpri 
Setelah bagian tangan selesai, kini turun ke bagian pinggang. Gerakan gerakan sederhana bisa dikombinasikan, silakan Kompasianer mengkreasikan sendiri. Satu catatan penting, nikmati setiap gerakan. Niscaya akan terasa nyaman, dan otot otot akan lebih relaks. 
Setelah bagian pinggang selesai, kita beralih ke bagian kaki. Masih dengan delapan hitungan (boleh dua atau tiga set) silakan dikreasikan gerakan-gerakan ringan dan tidak berbahaya. Ingat ya, jangan buat gerakan yang memerlukan energi berlebih, mengingat kita sedang puasa -dokpri
Silakan gerakannya dikombinasikan dengan hitungan delapan kali, nikmati setiap gerakan agar otot menjadi relaks. Untuk olahraga pagi, sebaiknya jangan mengambil durasi terlalu lama. Sekira limabelas atau duapuluh menit cukup. Dengan gerakan ringan dan sederhana, sehingga tidak terlalu berkeringat. Mengingat bulan puasa, dan perjalanan masih panjang menuju berbuka. Tapi saya, masih punya satu sesi olahraga lagi. Baca, sampai selesai ya-dokpri 
Sesi kedua olahraga saya pilih di sore hari, tepatnya beberapa menit (bisa limabelas atau duapuluh menit)  mejelang buka puasa. Saya berani mengambil gerakan yang agak menguras energi. Misalnya gerakan plank, adalah gerakan yang efektif untuk membentuk otot bagian perut. Pada posisi gerakan ini, saya bisa men-challange diri, dengan menghitung sampai (misal) dua puluh atau lebih. Kemudian berganti posisi miring, dan menjadikan tangan kanan sebagai tumpuan kemudian berganti tangan kiri. Tidak harus delapan hitungan, silakan semampunya-dokpri
Push up dan sit up juga menjadi pilihan saya, hitungannya sesuai kemampuan. Dan saya tidak kawatir energi terkuras atau keringatan, toh sebentar lagi adzan maghrib-dokpri.
Skipping atau lompat tali, juga saya jabanin. Meski jenis kegiatan ini, cukup menguras energi.  Sekali lagi pesan saya satu, pilih waktu yang dekat dengan berbuka untuk olahraga yang memakan energi seperti ini-dokpri

Seperti halnya puasa, maka olahraga bisa menjadi cara untuk hidup sehat. Kalau puasa untuk detox (membuang racun) di jiwa, maka mengatur pola makan dan olahraga adalah untuk detox raga.

Salam sehat, semoga bermanfaat.

Ketika ikut runner 5K -dokpri
Ketika ikut runner 5K -dokpri

Follow Instagram @kompasianacom juga Tiktok @kompasiana biar nggak ketinggalan event seru komunitas dan tips dapat cuan dari Kompasiana
Baca juga cerita inspiratif langsung dari smartphone kamu dengan bergabung di WhatsApp Channel Kompasiana di SINI

HALAMAN :
  2. 1
  3. 2
  4. 3
  5. 4
  6. 5
LIHAT SEMUA
Mohon tunggu...

Lihat Konten Segar Selengkapnya
Lihat Segar Selengkapnya
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!
TAG

sehatdangaya

samber 2020 hari 14

samber thr

thrkompasiana

samberthr

segarthr

mystery topic 2
Daftarkan email Anda untuk mendapatkan cerita dan opini pilihan dari Kompasiana
icon
LAPORKAN KONTEN
Alasan
Batalkan Laporkan
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Akun Terverifikasi
Diberikan kepada Kompasianer aktif dan konsisten dalam membuat konten dan berinteraksi secara positif.
Pelajari selanjutnya.