Tips dan Trik Mengelola Stres Saat Bekerja dari Rumah

Bagaimana rasanya bekerja dari rumah? Lebih fleksibel, nyaman, dan hemat waktu, bukan?

Akan tetapi, ada satu aspek yang sering kali terlewat seiring hal itu terjadi, yakni stres. Betul sekali, meskipun terlihat lebih mudah, bekerja dari rumah juga dapat menimbulkan stres tersendiri.

Kenapa bisa begitu? Mungkin karena batas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi menjadi kabur, atau mungkin karena kurangnya interaksi sosial yang biasa terjadi di kantor. Tapi jangan khawatir, di artikel ini, kamu akan menemukan beberapa tips dan trik untuk mengelola stres saat bekerja dari rumah agar tetap produktif dan bahagia selama menjalani proses tersebut.

Baca juga: Tips Sukses Mengelola Waktu Saat Bekerja dari Rumah

"The greatest weapon against stress is our ability to choose one thought over another." --- William James.
Senjata terbesar melawan stres adalah kemampuan kita untuk memilih satu pikiran daripada yang lain.

1. Ciptakan Rutinitas Harian yang Teratur

Rutinitas adalah kunci untuk menjaga stabilitas mental saat bekerja dari rumah. Dengan memiliki jadwal yang teratur, kamu bisa meminimalkan kebingungan dan perasaan overwhelmed. Mulailah harimu dengan ritual pagi yang sama seperti saat kamu akan pergi ke kantor. Bangun di waktu yang sama, sarapan, dan ganti pakaian kerja (meski hanya bekerja dari rumah). Ini akan membantu otakmu membedakan antara waktu kerja dan waktu santai.

Selain itu, atur jadwal istirahat dengan baik. Jangan biarkan dirimu terus-menerus bekerja tanpa henti. Luangkan waktu sejenak untuk bergerak, minum air, atau sekadar menarik napas dalam-dalam. Dengan begitu, kamu bisa menjaga keseimbangan antara produktivitas dan kesehatan mental.

Baca juga: Panduan Lengkap Bekerja dari Rumah Tanpa Kehilangan Produktivitas

 

Bagaimana rutinitas pagi dapat membentuk pola pikir positif untuk hari kerja | Ilustrasi gambar: olubunmimabel.com

2. Buat Batasan yang Jelas Antara Pekerjaan dan Kehidupan Pribadi

Salah satu tantangan terbesar saat bekerja dari rumah adalah sulitnya memisahkan waktu kerja dan waktu pribadi. Batas yang kabur ini seringkali menjadi sumber stres karena kamu merasa selalu "on" sepanjang waktu. Maka dari itu, penting untuk menetapkan batasan yang jelas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi.

Baca juga: Cara Efektif Memanfaatkan Waktu Luang Agar Produktif di Rumah

Sediakan ruang khusus di rumah untuk bekerja. Hindari bekerja di tempat yang biasanya kamu gunakan untuk bersantai seperti tempat tidur atau sofa. Selain itu, tentukan jam kerja yang jelas dan pastikan untuk benar-benar menghentikan pekerjaan saat waktu tersebut berakhir. Ini akan membantu kamu untuk benar-benar menikmati waktu pribadi tanpa terganggu oleh pekerjaan.

 

Contoh ruang kerja yang nyaman dan fungsional di rumah | Ilustrasi gambar: kreafolk.com

3. Manfaatkan Teknologi untuk Tetap Terhubung dengan Kolega

Kurangnya interaksi sosial adalah salah satu faktor yang dapat meningkatkan stres saat bekerja dari rumah. Namun, dengan kemajuan teknologi, kamu masih bisa menjaga komunikasi yang efektif dengan kolega. Gunakan aplikasi video conference atau chat untuk tetap terhubung dan berkolaborasi dengan timmu.

Selain untuk pekerjaan, manfaatkan teknologi ini untuk bersosialisasi. Cobalah mengadakan virtual coffee break atau sesi santai bersama timmu untuk menjaga kebersamaan dan mengurangi rasa kesepian. Interaksi sosial yang teratur akan membantu mengurangi stres dan meningkatkan semangat kerjamu.

 

Bagaimana teknologi dapat menjaga interaksi sosial di tempat kerja | Ilustrasi gambar: thesoftwarepro.com

4. Berolahraga dan Menjaga Kesehatan Fisik

Stres yang berkepanjangan dapat berdampak buruk pada kesehatan fisikmu. Oleh karena itu, penting untuk tetap aktif secara fisik meskipun bekerja dari rumah. Olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau stretching dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan energi.

Bukan hanya tubuh, olahraga juga baik untuk kesehatan mental. Aktivitas fisik memicu pelepasan endorfin, zat kimia dalam otak yang dapat membuatmu merasa lebih bahagia dan rileks. Cobalah untuk menyisihkan waktu setiap hari untuk berolahraga, meskipun hanya 15-30 menit. Dengan begitu, kamu bisa menjaga keseimbangan antara kesehatan fisik dan mental.

 

Olahraga ringan di rumah yang dapat membantu meredakan stres | Ilustrasi gambar: menshealthcom

5. Tetapkan Waktu untuk Beristirahat dan Mengisi Energi

Mengelola stres bukan hanya tentang bekerja secara efektif, tetapi juga tentang bagaimana kamu beristirahat. Saat bekerja dari rumah, terkadang kamu merasa perlu untuk selalu produktif. Namun, ini bisa menjadi bumerang jika kamu tidak memberi waktu cukup untuk beristirahat.

Istirahat yang cukup adalah kunci untuk menjaga kesehatan mental. Cobalah untuk melakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau deep breathing. Selain itu, jangan lupakan pentingnya tidur yang berkualitas. Tidur yang cukup dapat membantu mengurangi stres dan memulihkan energi untuk menghadapi tantangan esok hari.

 

Bagaimana istirahat yang cukup dapat meningkatkan produktivitas | Ilustrasi gambar: eddinscounseling.com

Dengan menerapkan tips dan trik di atas, kamu bisa mengelola stres saat bekerja dari rumah dengan lebih baik. Ingat, stres bukanlah musuh yang tak terkalahkan. Dengan pendekatan yang tepat, kamu bisa tetap produktif, sehat, dan bahagia meski bekerja dari rumah.

Memang, semua butuh proses dan penyesuaian. Yang terpenting, jangan biarkan stres menguasai dirimu. Ambil kendali, terapkan tips ini, dan nikmati bekerja dari rumah dengan lebih tenang dan teratur.

Sudah siap melakukannya?

Maturnuwun,

Growthmedia