Jumlah sperma yang rendah dapat menyebabkan masalah kesuburan.
Menurut WHO, jumlah sperma yang sehat adalah 15 juta per ml atau 39 juta per ejakulasi.
Jumlah sperma di bawah 15 juta per ml dianggap rendah dan dapat menyebabkan masalah kesuburan.
Banyak faktor yang mempengaruhi kadar testosteron dan berdampak signifikan pada jumlah dan kualitas sperma.
Kondisi medis seperti kelainan genetik bawaan, infeksi, dan tumor juga dapat mempengaruhi jumlah sperma.
Berikut cara alami yang dapat meningkatkan kualitas dan jumlah sperma.
1. Olahraga secara Rutin dan Tidur Cukup
Penurunan berat badan pada orang obesitas terbukti dapat meningkatkan kualitas dan jumlah sperma.
Studi tahun 2017 meneliti manfaat program latihan aerobik selama 16 minggu 50 menit tiga sesi per minggu.
Peserta mencapai 50-65% dari detak jantung puncak mereka selama latihan.
Hasilnya, olahraga teratur meningkatkan jumlah dan motilitas sperma pada 45 pria dengan obesitas dan gaya hidup kurang gerak.
2. Berhenti Merokok
Menurut penelitian, merokok secara konsisten mengurangi jumlah sperma.
Orang yang merokok tembakau dalam jumlah sedang atau tinggi memiliki kualitas sperma yang lebih rendah dibandingkan orang yang merokok lebih sedikit.
3. Hindari Alkohol dan Narkoba
Penggunaan obat-obatan, seperti alkohol, ganja, dan kokain terbukti menurunkan produksi sperma.
4. Hindari Obat Resep Tertentu
Beberapa obat resep berpotensi menurunkan produksi sperma.
Namun, begitu pria berhenti minum obat, jumlah sperma akan kembali normal.
Obat-obatan yang dapat mengurangi produksi dan perkembangan sperma yaitu:
- beberapa antibiotik
- antiandrogen
- anti peradangan
- antipsikotik
- opiat
- antidepresan
- steroid anabolik
Pria harus berkonsultasi dengan dokter jika ragu dengan pengaruh obat yang diminum terhadap kesuburan.
5. Minum Suplemen Fenugreek
Fenugreek telah lama digunakan sebagai obat alami untuk kesehatan sperma dan dapat membantu meningkatkan jumlah sperma.
Studi tahun 2017 menemukan bahwa senyawa Furosap pada biji fenugreek secara signifikan meningkatkan kualitas air mani dan jumlah sperma.
6. Kurangi Konsumsi Lemak Tidak Sehat
Konsumsi asam lemak trans berlebih terbukti menurunkan jumlah sperma secara proporsional.
7. Konsumsi Folat dan Zinc
Konsumsi folat dan zinc terbukti dapat meningkatkan kesehatan sperma secara keseluruhan, termasuk konsentrasi dan jumlah.
Nah, itu tadi beberapa cara alami untuk meningkatkan kualitas dan jumlah sperma.***
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
