Ingin Sehat Mental, Lakukan 5 Hal Ini

World Economic Forum menyebutkan sekitar 91,7% perusahaan di Indonesia menerapkan WFH (Work From Home) sepanjang tahun 2020 yang disebabkan oleh pandemi COVID-19. Secara tidak langsung sistem kerja yang berubah akibat pandemi ini meningkatkan kelelahan mental para pekerja. 

Survei lain menyebutkan 68% pekerja dari perusahaan raksasa mengalami kelelahan mental berlebih terutama ketika WFH dan 60% mengatakan jam kerja mereka bertambah.

Di sisi lain tuntutan dan kewajiban pekerjaan juga tak bisa dihindari. Sebagian pakar kesehatan sudah menyampaikan beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi kelelahan mental bagi para pekerja, berikut kami rangkum dalam 5 Tips Sehat Mental Saat WFH :

 1.   Makan bersama keluarga.

WFH memberikan waktu luang lebih banyak di rumah bersama keluarga. Salah satu aktivitas ringan dan rutin yang bisa dilakukan adalah makan bersama. Sebuah penelitian dilansir dari laman Stanford Children Health menjelaskan bahwa kegiatan makan bersama mampu meningkatkan kesehatan mental terutama di kalangan para remaja. Aktivitas ini juga bisa dilakukan di dalam rumah dan di luar rumah, namun tetap pastikan menjaga protokol kesehatan.

 2.    Lakukan Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik tak sama dengan olahraga. Aktivitas fisik lebih beragam, ada yang ringan seperti membersihkan rumah, ada yang sedang seperti bersepeda, hingga yang berat seperti berenang. 

Sebuah riset menyatakan aktivitas fisik secara positif berkaitan dengan kesehatan mental yang baik. Orang yang rutin melakukan aktivitas fisik setiap hari minimal 30 menit, akan memiliki ketahanan dalam menghadapi stres. 

Selain itu, kondisi WFH membuat kita lebih banyak duduk dan mengerjakan kerja lewat gawai, hal ini tentu berpengaruh pada metabolisme tubuh. Aktivitas fisik yang rutin dapat juga membantu memperlancar metabolisme tubuh.

 3.    Rutin Menulis Jurnal

Tak dapat dipungkiri cara ini memang banyak digunakan sebagai terapi untuk mengurangi tekanan pada pikiran seseorang. Peneliti pun menemukan bukti bahwa journaling secara ekspresif dan rutin dapat membantu mengurangi tekanan mental dan meningkatkan fungsi fisik pada manusia. Hal ini tentu dapat membantu mengatasi kecemasan dan menyehatkan mental pada kondisi WFH sekarang.

 4.    Makan dengan Sadar (Mindful Eating)

Istilah mindful eating belakangan ini menjadi topik pembicaraan hangat. Konsep ini menawarkan aktivitas makan secara sadar dengan menaruh perhatian penuh pada apa yang dimakan, berapa banyak, emosi saat makan, dan lainnya. Kesadaran ini yang kemudian akan membantu kita untuk mengenali emosi dan sensasi fisik. 

Mindful eating tak hanya menikmati makan dengan perlahan, tanpa gangguan, tapi juga melibatkan seluruh indra tubuh saat makan. Tak ada salahnya mulai hari ini pada kondisi WFH mencoba untuk makan dengan sadar. Aktivitas ini terbukti berkaitan erat dengan peningkatan kesehatan mental secara signifikan.

 5.    Istirahat yang Cukup

Satu hal yang sering dilupakan oleh pekerja adalah istirahat yang cukup dan berkualitas. Mereka yang masa WFH lebih sering menghabiskan waktu depan gawai dan merasa pekerjaan menumpuk akan lebih suka untuk begadang. Hal ini tentu dapat menurunkan kualitas kesehatan. 

Terlebih sebuah survei dari SleepHelpp.org menyebutkan bahwa sebanyak 22% orang kualitas tidur memburuk karena COVID19 yang disebabkan stres dan kecemasan terhadap virus tersebut. Salah satu cara untuk mengurangi tingkat stres dan depresi adalah dengan memperbaiki kualitas tidur. Mulai dari menetapkan waktu tidur yang teratur, hingga menghindari konsumsi kopi dan alkohol untuk memaksimalkan kualitas tidur.