Bagi mereka yang sudah mengonsumsi makanan tinggi gula pada waktu makan siang, kopi dengan tambahan gula atau camilan manis dapat memperburuk lonjakan glukosa dalam darah .
Efek jangka pendek dari lonjakan ini mungkin hanya rasa kantuk yang lebih parah, tetapi dalam jangka panjang, kita berbicara tentang meningkatnya risiko masalah metabolisme seperti resistensi insulin.
Dengan semakin banyaknya kasus diabetes di seluruh dunia---dengan lebih dari 537 juta orang dewasa yang saat ini hidup dengan kondisi tersebut ---penting untuk mulai mempertimbangkan alternatif sehat untuk melawan kantuk siang hari tanpa perlu bergantung pada minuman berkafein atau camilan yang tidak sehat.
Cara Sehat Melawan Kantuk Siang Hari
Untungnya, ada banyak cara yang lebih sehat dan efektif untuk melawan kantuk di siang hari tanpa harus menambahkan gula atau kafein ke dalam tubuh kita. Berikut adalah tiga cara yang dapat membantu Anda tetap produktif tanpa harus mengandalkan kopi:
1. Bergerak
Saat kantuk mulai melanda, bangkitlah dari tempat duduk dan lakukan aktivitas fisik ringan. Penelitian dari Harvard Medical School menunjukkan bahwa gerakan fisik, meskipun hanya selama 10-15 menit, dapat meningkatkan aliran darah ke otak, yang membantu meningkatkan energi dan konsentrasi.
Berjalan ringan ke pantry atau bahkan melakukan tugas sederhana seperti melipat baju dapat memberi dorongan energi yang cukup untuk kembali fokus.
Tidak hanya itu, gerakan ini juga membantu meredakan stres, yang sering kali menjadi penyebab kelelahan. Hormon kortisol yang diproduksi tubuh saat stres dapat memengaruhi kualitas tidur malam, yang kemudian memperparah rasa kantuk di siang hari.
Dengan bergerak, Anda mengaktifkan sistem saraf simpatik, yang meningkatkan detak jantung dan suplai oksigen, sehingga tubuh dan pikiran kembali segar.
2. Tunda Pekerjaan Sulit
Jika rasa kantuk terlalu kuat, kerjakan terlebih dahulu tugas-tugas yang lebih mudah. Ini bukan berarti Anda menunda pekerjaan penting, tetapi dengan mengerjakan hal-hal yang lebih sederhana, Anda dapat mengurangi beban mental dan menjaga produktivitas.
Sebuah studi dari University of Illinois menemukan bahwa membagi pekerjaan menjadi tugas-tugas kecil dapat membantu meningkatkan fokus dan produktivitas, terutama saat energi sedang menurun .
Hal penting lainnya adalah menghindari godaan untuk membuka media sosial selama jam rawan ini. Scrolling tanpa henti di media sosial dapat membuat Anda terjebak dalam aktivitas yang kurang produktif dan justru memperparah rasa lelah mental.
3. Pilih Camilan yang Sehat
