Gerakan masyarakat hidup sehat
Selasa Sehat yang biasa kami lakukan tersebut belakangan disebut gerakan masyarakat hidup sehat atau GERMAS yang praktiknya sudah menggeliat diseantero negeri ini.
Perhatikan saja sekarang aktivitas fisik melakukan olahraga secara teratur sudah mulai menjadi budaya di hampir semua institusi dan lambaga mulai sekolah, tempat kerja, maupun tempat-tempat umum seperti Alun-alun pada setiap akhir pekan, lokasi-lokasi car free day (CFD), walaupun masih dilakukan pada hari tertentu, namun diharapkan nantinya menjadi inspirasi gerakan hidup sehat dimana setiap kita diharapkan tahu, mau dan mampu melakukan aktivitas fisik setiap hari sekurangnya selama 30 menit yang dilakukan dimana saja, kapan saja dan ketika bersama siapa saja.
Tentu saja aktivitas fisik yang dimaksud tidak perlu yang berat dan sulit, yang penting adalah untuk selalu ingat untuk bergerak. dalam kehidupan sehari-hari dirumah, aktivitas fisik bisa berupa kegiatan sehari-hari, seperti: berjalan kaki, berkebun, kerja di taman, mencuci pakaian, mencuci mobil, mengepel lantai, naik turun tangga, membawa belanjaan, dan lain-lain.
Bisa juga berupa olahraga, yaitu : push up, lari ringan, bermain bola, berenang, senam, bersepeda, bermain tenis, yoga, fitnes, angkat beban (angkat berat).
Prinsipnya adalah dengan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari maka akan memberi manfaat yang begitu banyak bagi kesehatan tubuh. Jika lebih banyak waktu yang digunakan untuk beraktivitas fisik, maka manfaat yang diperoleh juga lebih banyak diantaranya  mengontrol berat badan. Pasalnya, penurunan berat badan, memberikan efek positif bagi kesehatan jantung dan pengontrolan kadar gula darah.
Begitupun, manfaat lainnya dari beraktivitas fisik olahraga adalah diyakini mampu memperbaiki suasana hati. Konon, katanya berjalan kaki selama 30 menit bisa mengurangi stres dan emosional. Aktivitas fisik yang dilakukan bisa merangsang bahan kimia otak yang dapat membuat lebih bahagia dan lebih santai.
Cara melakukan aktivitas fisik
Selanjutnya yang harus kita pahami adalah bagaimana cara melakukan aktivitas fisik yang benar itu. Ada beberapa hal hal yang harus kita perhatikan, diantaranya adalah lakukan secara bertahap hingga mencapai 30 menit.
Jika belum terbiasa dapat dimulai dengan beberapa menit setiap hari dan ditingkatkan secara bertahap. Kemudian juga yang harus kita perhatikan adalah sebaiknya lakukan aktivitas fisik sebelum makan atau 2 jam sesudah makan.
Hal penting lainya adalah jangan lupakan pemanasan dan peregangan. Awali aktivitas fisik dengan pemanasan dan peregangan. Lakukan gerakan ringan dan secara perlahan ditingkatkan sampai sedang. Jika sudah terbiasa dengan aktivitas tersebut, lakukan secara rutin paling sedikit 30 menit setiap hari.
