Badan yang gemuk selalu dikaitkan dengan lemak, dimana kandungan lemak jahat yang terus tertimbun di dalam tubuh pada akhirnya akan menimbulkan gangguan kesehatan. Orang yang gemuk memang tidak selalu berpenyakit, namun berbicara masalah risiko sakit ... kondisi tersebut dapat meningkatkan timbulnya beberapa penyakit.
Ternyata tidak berlebihan jika dikatakan ... tubuh yang gemuk lebih dekat dengan penyakit. Beberapa jenis penyakit seperti kanker dan penyakit jantung bisa menjadi ancaman setiap saat, artinya jika anda memiliki tubuh yang gemuk akan meningkatkan risiko anda terkena penyakit tersebut.
Anda juga berisiko tinggi jika disamping kegemukan, pada orang tua atau keluarga memiliki riwayat penyakit hipertensi, diabetes, sakit jantung, dan kadar kolesterol tinggi. Dengan menurunkan dan menjaga berat badan ideal dapat mengurangi risiko terkena penyakit serupa.
PENYAKIT INI MENGANCAM ANDA YANG OBESITAS
Beberapa gangguan kesehatan dari yang ringan hingga berat bisa terjadi pada orang yang mengalami kegemukan, di antaranya:
1. Kegemukan bisa meningkatkan risiko kanker
Mungkin tidak pernah anda pikirkan sebelumnya, kegemukan bisa mendatangkan kanker. Pada pria, kegemukan juga dapat mengakibatkan meningkatnya risiko terkena berbagai jenis kanker, seperti : kanker tiroid, kanker ginjal, kanker esofagus, kanker kolon, dan kanker pankreas. Sementara pada wanita, kegemukan dapat meningkatkan risiko terkena kanker ginjal, kanker kandung empedu, kanker esofagus, dan kanker rahim.
2. Munculnya penyakit kronis
Penyakit yang umum terjadi pada orang yang mengalami kegemukan adalah penyakit jantung, hipertensi, kadar kolesterol tinggi, penyakit hati dan kandung empedu. Kelebihan berat badan juga dapat memengaruhi kinerja hormon insulin yang menjadi penyebab diabetes, yang juga akan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Ketika berat badan berlebih, timbunan lemak mengakibatkan timbunan kolesterol, kenaikan tekanan darah, dan penyumbatan arteri.
3. Terjadi gangguan pada pinggang dan lutut
Tahukah anda, osteoporosis juga bisa terjadi sebagai akibat kegemukan atau kelebihan berat badan ini. Karena menopang beban yang berlebihan, pada pinggang dan lutut juga bisa mengalami nyeri sendi.
4. Menyebabkan gangguan tidur
Sleep apnea merupakan gangguan kesehatan yang biasanya terjadi pada orang yang mengalami kegemukan atau kelebihan berat badan. Sleep apnea merupakan kondisi saat orang berhenti bernapas beberapa kali saat tidur. Kondisi ini berpengaruh pada jantung dan pembuluh darah serta meningkatkan risiko diabetes dan stroke.
DIET SEHAT TURUNKAN BERAT BADAN
1. Pilih makanan yang tepat
Konsumsi sayur dan buah segar, daging merah dan putih tanpa lemak, ikan, kacang dan biji-bijian, susu dan produk susu rendah lemak. Disamping itu hindari makanan yang berlemak serta mengandung gula tinggi, makanan kemasan serta gorengan karena makanan seperti itu hanya akan menggagalkan diet sehat Anda saja.
2. Porsinya makan teratur
Diet yang sehat bukan berarti harus memangkas porsi makan Anda sampai seminimal mungkin. Kuncinya Anda harus makan sesuai dengan kebutuhan kalori per hari.
3. Makan harus teratur
Diet untuk mengurangi berat badan bukan berarti tidak makan, atau melewatkan waktu makan. Makan tetap 3 kali sehari. Hindari makanan tinggi lemak dan tinggi kalori. Pastikan Anda selalu sarapan dengan makanan yang tinggi protein dan serat agar bisa tetap kenyang hingga siang hari.
4. Batasi konsumsi garam dan gula
Bukan berarti kita harus meninggalkan gula dan garam. Kementerian Kesehatan RI merekomendasikan kita untuk membatasi porsi gula, garam, dan lemak dengan prinsip G4G1L5 agar lebih mudah diingat. Panduannya yaitu, gula 4 sdm per hari, garam 1 sendok teh per hari, dan lemak sebanyak 5 sendok makan/hari.
5. Olahraga harus menjadi kebutuhan anda
Tanpa olahraga, program diet anda sulit berhasil. Jadikanlah olahraga sebagai kebutuhan yang harus dipenuhi dan selalu dilakukan rutin. Anda bisa kok berjalan-jalan santai atau jogging selama 30 menit di area rumah.
6. Jauhi kebiasaan buruk
Hindari lembur dan begadang, mengonsumsi alkohol dan jangan merokok. Kebiasaan buruk tersebut bukan hanya merusak program diet anda, namun juga merusak kesehatan anda.
