Pentingnya Self-Esteem dalam Pembentukan Body Image

Mulai dari usia muda, banyak orang dipenuhi dengan gambaran tentang kecantikan, bentuk tubuh, dari pria maupun wanita, dan cara berpenampilan yang ideal. Standar yang tinggi dan hampir selalu tidak mungkin dicapai dengan cara yang sehat bagi tubuh dan pikiran.

Body image (citra tubuh) self-esteem (harga diri) saling berkaitan. Jika Anda memiliki Body buruk, kemungkinan besar Anda akan mengalami Self Esteem yang rendah. Masalah body image dan self esteem tidak dibatasi oleh jenis kelamin atau usia. Masalah ini memengaruhi pria dan wanita sepanjang hidup mereka.

Di bawah ini akan membahas tentang apa itu Self Esteem, Body Image, pengaruhnya terhadap Self Esteem, dan cara untuk meningkatkannya.

Apa itu Self Esteem ?

Self Esteem atau Harga diri adalah cara kita menghargai dan memahami diri kita sendiri. Ini didasarkan pada pendapat dan keyakinan kita tentang diri kita sendiri. Kita mungkin juga menganggapnya sebagai kepercayaan diri.

Faktor yang mempengaruhi self esteem antara lain : 

1. usia

2. genetika

3. penyakit 

4. kemampuan fisik 

5. kecacatan

6. pola pikir

7. status sosial ekonomi 

Apa itu Body Image ?

Body image atau citra tubuh adalah cara kita melihat diri kita sendiri setiap kali kita bercermin atau membayangkan diri kita secara visual dalam pikiran kita. Citra tubuh terdiri dari banyak komponen yang berbeda. Ini diantaranya:

1. Kepercayaan tentang penampilan 

2. Persepsi tentang tubuh meliputi bentuk badan, berat badan, dan tinggi badan 

3. Perasaan dan kendali tubuh secara keseluruhan 

4. Bagaimana cara anda terhadap tubuh 

Namun sebagian besar dari kita mulai menanamkan pandangan tentang body image sejak usia dini. Hal ini dapat memberikan body image yang baik atau buruk.

Bagaimana Self Esteem Mempengaruhi Body Image?

Body Image dan self esteem saling berhubungan secara langsung satu sama lain. Self esteem mempengaruhi cara seseorang dalam merawat diri baik secara fisik, mental dan emosional. Body image yang sehat akan membuat anda untuk mengenali tubuh dan memberikan pandangan positif pada kehidupan dan membuat perasaan nyaman dengan tubuh anda. Penting untuk seseorang memiliki lingkungan yang positif dimana keluarga dan teman saling mendukung, menerima perbedaan masing masing serta memberikan Anda rasa nyaman terhadap diri sendiri. 

Jika seseorang memiliki body image yang buruk berpengaruh pada self esteem mereka cenderung tidak akan menjaga diri dengan baik. 

Hal yang dimaksud tidak menjaga diri antara lain :

1. Tidak makan dengan cukup

2. Kurang tidur atau tidak cukup tidur 

3. Menghindari dari pertemanan dan keluarga

4. Kehilangan minat untuk melakukan hal yang disukai 

5. Tidak memperhatikan kebersihan dan perawatan diri 

Cara untuk Meningkatkan Body Image dan Self Esteem 

Kenali kelebihan diri.

Menampilkan sesuatu yang membuat Anda menarik Jika Anda menyukai warna hijau pakailah pakaian berwarna hijau untuk menjadi ciri khas Anda. Jika Anda menyukai bagian mata Anda bisa berdandan agar mata Anda terlihat unik.

Memberikan ruang untuk diri sendiri. 

Ketika ada hal yang biasanya membuat Anda merasa bersalah muncul dalam pikiran, berhentilah sejenak. Jujurlah pada diri Anda sendiri tentang semua hal baik dari diri Anda

Rehat sejenak dari sosial media. 

Atur waktu untuk menutup ponsel atau komputer. Daripada  men-scroll timeline untuk membandingkan diri sendiri , lebih baik lakukanlah kegiatan yang Anda sukai 

Fokus pada diri sendiri. 

Jadilah sedikit egois dan ingatlah bahwa merawat diri mampu membantu body image dan self esteem. Merawat diri bisa dilakukan dengan mandi, merawat wajah dapat membuat anda merasa nyaman, lakukanlah!

Selalu beraktivitas 

merawat tubuh dengan baik adalah cara mudah yang dapat membuat merasa nyaman dengan diri Anda sendiri. Cukup dengan berjalan-jalan atau aktivitas apapun yang membuat Anda bergerak dan membuat hormon endorfin meningkat.

Makan makanan yang lengkap dan bergizi.

makanan yang bergizi akan memberikan energi pada tubuh dan pikiran. Makan dengan baik akan membentu tubuh anda bekerja dengan baik dan meningkatkan body image Anda

Menemukan hobi baru 

Melakukan sesuatu yang anda kuasai dan sukai dapat menigkatkan self esteem dan body image. ketika kita melakukan hobu kita, kita akan meras lebih bahagia yang berarti meningkatkan self esteem dan body image

Berolahraga 

Dapat meningkatkan kebugaran dan kelincahan dalam beraktivitas dan merasakan kesenangan dari aktivitas yang dilakuakan dengan tubuh anda. Manfaat lainnya, olahraga juga dapat membantu Anda lebih baik dan lebih bahagia dengan tubuh anda

Tubuh anda unik. Cintai dan syukiri tubuh Anda. LIhatlah kelebihan pada diri Anda. Jika seseorang menyukai anda mereka akan berfokus pada kelebihan bukan kekurangan Anda. Jadikan diri Anda layak untuk di cintai dan mencintai diri Anda lebih dulu.

Body image dan self esteem saling terkait dan tidak mungkin dipisahkan. Mengetahui apa itu body image dan bagaimana cara meningkatkan keduanya dapat membuat Anda lebih bahagia, lebih bahagia secara mental dan fisik. Jika Anda atau orang yang Anda kenal menderita gangguan makan atau penyakit mental karena citra tubuh, bicarakan dengan mereka atau hubungi profesional untuk mendapatkan bantuan.

Daftar Pustaka : 

Universitas Psikologi (2019). pengertian body image dan aspek body dissatisfaction. Diakses dari : https://www.universitaspsikologi.com/2019/11/pengertian-body-image-dan-aspek-body-dissatisfaction.html

Cherry, Kendra (2022). What Is Self-Esteem? Your Sense of Your Personal Worth or Value. Diakses pada 20 Januari 2023, dari https://www.verywellmind.com/what-is-self-esteem-2795868#toc-how-to-improve-self-esteem