Apakah Anda Mengantuk atau Hanya Lelah?

Dorongan kematian untuk tidur seringkali muncul pada waktu yang paling tidak tepat: saat dalam perjalanan ke tempat kerja, selama periode setelah makan siang, saat yang tepat untuk pergi agar bisa sampai tepat waktu ke kelas olahraga. Tindakan sederhana untuk tidur tidak selalu menjadi obat terbaik untuk setiap kali rasa kantuk ini muncul. Hal ini karena setiap pengalaman kantuk tidak diciptakan dengan cara yang sama. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin merasa "mengantuk"; dalam kasus lain, Anda mungkin merasa "lelah".

Ada alasan yang berbeda-beda di balik rasa kantuk dan kelelahan --- dan cara mereka muncul dalam tubuh juga berbeda. Penting untuk mengetahui perbedaan antara keduanya "karena mereka ditangani dengan cara yang berbeda," kata Abhinav Singh, seorang ahli tinjauan medis di SleepFoundation.org dan direktur medis Indiana Sleep Center. "Mengantuk dan lelah seperti lapar dan haus. Apakah mereka bisa berdekatan satu sama lain? Tentu saja bisa," katanya. "Tetapi mereka dipuaskan dengan hal-hal yang berbeda, seperti lapar dengan makanan, haus dengan air." Ahli-ahli mengatakan ada cara untuk mengatasi rasa kantuk dan kelelahan, tetapi pertama-tama Anda perlu tahu sensasi mana yang Anda alami.

Perbedaan Antara Kantuk dan Kelelahan

Kantuk ditandai dengan rasa mengantuk dan keinginan kuat untuk tidur, kata Shelby Harris, seorang psikolog klinis yang mengkhususkan diri dalam sleep medicine behavioral. Tanda-tanda kantuk termasuk kelopak mata yang berat, sering menguap, terpejam, penglihatan kabur, koordinasi yang terganggu, berpikir yang lambat, dan peningkatan kemerahan, kata Harris. Kantuk disebabkan oleh kurang tidur atau tidur yang buruk akibat insomnia atau sleep apnea, atau bahkan karena begadang semalaman dengan anak balita yang sakit.

Di sisi lain, kelelahan atau kepenatan adalah "keadaan kelelahan fisik atau mental yang biasanya disertai dengan kurangnya energi," kata Harris. Kelelahan bisa membuat Anda merasakan sensasi berat dan lelah di tubuh, tetapi Anda juga merasa kehabisan energi secara kognitif. Stres mental dan emosional --- misalnya, setelah seharian kerja yang panjang --- bisa membuat Anda merasa lelah. Begitu juga dengan aktivitas fisik yang melelahkan, kondisi medis seperti anemia atau diabetes, atau pemulihan setelah sakit, seperti flu, kata Beth Malow, direktur Divisi Tidur Vanderbilt di Vanderbilt University Medical Center.

"Obat" yang tak terhindarkan untuk kantuk adalah tidur. Namun, kelelahan biasanya tidak hilang dengan tidur. Anda bisa merasa lelah setelah latihan yang berat, tetapi tidak akan tertidur jika Anda duduk sejenak setelahnya. "Aku sangat kaku, aku lelah di seluruh tubuh --- itulah kelelahan," kata Malow. "Sementara kantuk lebih tentang kemungkinan Anda tertidur, kapan saja, di mana saja."

Bagaimana Cara Mengetahui Apakah Anda Lelah atau Hanya Mengantuk

Untuk menentukan apakah Anda lelah atau mengantuk, Anda perlu melihat apa yang menyebabkan keinginan Anda untuk masuk ke tempat tidur. Ketika Anda bangun di pagi hari, evaluasilah bagaimana Anda tidur, kata Singh: Apakah Anda mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur yang disarankan? Apakah tidur Anda terganggu pada saat itu, atau apakah Anda berguling-guling atau terbangun secara periodik? Jika Anda tidur bersama pasangan, mereka dapat memberi tahu Anda apakah Anda gelisah semalaman, mendengkur, atau tidur nyenyak. Gangguan tidur akan membuat Anda mengantuk.

Cara lain untuk menentukan apakah Anda mengantuk adalah dengan menggunakan Skala Kegantungan Tidur Epworth, kata Malow, di mana Anda dapat menilai seberapa mungkin Anda akan mengantuk saat melakukan aktivitas seperti menonton TV atau menjadi penumpang di dalam mobil. Skor 10 atau lebih tinggi menunjukkan bahwa Anda perlu tidur lebih banyak atau tidur dengan kualitas yang lebih baik.

Menyelidiki penyebab mendasar kelelahan lebih sulit, karena ada banyak faktor yang berkontribusi terhadap kelelahan, mulai dari efek samping obat hingga satu hari penuh dengan pertemuan. "Saya benar-benar percaya bahwa orang bisa merasa lelah setelah berinteraksi dengan orang lain sepanjang hari dan mencapai batasnya," kata Malow. Dalam situasi seperti itu, Anda mungkin merasa lelah, tetapi tidak siap untuk tidur dan hanya ingin waktu sendiri.

Untuk kelelahan berkelanjutan, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda yang akan melakukan tes untuk menentukan apakah Anda memiliki penyakit tiroid, anemia, ketidakseimbangan hormon, atau infeksi. "Kelelahan lebih bersifat medis," kata Malow, "dan kantuk lebih berkaitan dengan gangguan tidur." Jika Anda tidak memiliki dokter perawatan utama atau tidak pernah mengunjungi satu dalam beberapa tahun, periksalah situs web penyedia asuransi Anda untuk mencari dokter di daerah Anda yang menerima pasien. Jika Anda tidak memiliki asuransi, klinik gratis atau pusat kesehatan berkualifikasi federal di daerah Anda menyediakan perawatan medis tanpa biaya atau dengan biaya rendah.

Apa yang Harus dilakukan Jika Anda Merasa Mengantuk

Obat paling sederhana untuk mengatasi kantuk adalah, dengan tidur. Cobalah menyempatkan tidur singkat selama 5 hingga 10 menit jika memungkinkan, kata Malow. Orang tua bayi baru lahir atau anak-anak dengan pola tidur yang tidak teratur mungkin tidak dapat memprioritaskan tidur malam yang tidak terganggu, tetapi cobalah untuk tidur sebentar saat ada waktu luang.

Banyak jadwal tidak memungkinkan untuk tidur siang. Harris menyarankan aktivitas fisik, seperti peregangan, olahraga ringan, atau berjalan di luar ruangan, untuk membantu membangunkan diri. Jika ada faktor yang memengaruhi tidur Anda - misalnya Anda sering terbangun di malam hari atau mendengkur - Anda mungkin ingin mencari spesialis tidur, kata Malow, yang dapat membantu mendiagnosis gangguan tidur apa pun dan merawatnya. 

Anda dapat menemukan spesialis tidur dengan meminta rujukan dari dokter perawatan utama Anda atau Anda dapat mencari melalui daftar dokter yang ditanggung oleh penyedia asuransi Anda secara online. Akademi Kedokteran Tidur Amerika juga menyediakan direktori spesialis tidur dan fasilitas tidur.

Periksa dengan penyedia asuransi Anda untuk mengetahui berapa biaya kunjungan, apakah sudah ditanggung, atau apakah Anda harus mencapai batas klaim sebelum mereka memberikan pembayaran tunggal. Tergantung pada tempat tinggal Anda, apakah Anda memiliki asuransi, dan apakah Anda melakukan studi tidur di rumah atau di laboratorium, biaya studi tidur bisa berkisar antara $150 hingga $10.000, jadi pastikan untuk menanyakan harga sebelum membuat janji atau prosedur apa pun.

Apa yang harus dilakukan jika Anda merasa lelah Untuk kelelahan yang terjadi secara sporadis dan tidak dipengaruhi oleh masalah kesehatan yang mendasarinya, Harris menyarankan untuk mengambil istirahat reguler di tempat kerja, sekolah, atau di antara tugas, mendapatkan paparan sinar matahari alami (terutama di pagi hari), dan tetap terhidrasi. Cara apa pun yang dapat mengurangi beban pikiran Anda jika energi Anda terkuras akan membantu menyegarkan Anda. "Duduk dan istirahat serta melakukan sesuatu yang mengurangi beban energi Anda sangat baik," kata Malow. "Mungkin tidak berinteraksi dengan orang lain selama 30 menit atau bisa duduk dengan kaki terangkat."

Jika tidak ada pilihan ini yang dapat mengurangi kelelahan Anda dan Anda mencurigai masalah kesehatan terjadi, Singh dan Malow merekomendasikan mencari bantuan dari tenaga medis yang dapat bekerja dengan Anda untuk menentukan apakah Anda perlu melakukan penyesuaian pada nutrisi Anda, tingkat aktivitas fisik, atau memerlukan obat untuk memperbaiki ketidakseimbangan.

"Setiap orang mengalami kelelahan dengan cara yang berbeda: Beberapa orang menjadi lebih mudah marah, cemberut, beberapa orang menjadi lebih lesu, beberapa orang menjadi lebih pelupa," kata Singh. "Sulit untuk mengatakan bahwa setiap orang akan merasakannya dengan cara yang teratur. Penyebab dan pengobatan kelelahan sangat tidak teratur."