Interaksi yang lebih banyak dengan teman dekat dan keluarga terkait dengan tingkat kesepian yang lebih rendah juga. Namun, orang tua yang sudah tidak memiliki anak di rumah, pekerja jarak jauh, atau introvert tidak secara inheren merasa kesepian, dan bahkan orang yang menikah atau tidak mengalami depresi melaporkan merasa kesepian, menurut sebuah studi pada tahun 2012. Demikian pula, sebuah studi pada tahun 2019 menunjukkan bahwa 71 persen dari responden survei yang terikat di rumah mengatakan bahwa meskipun tinggal sendirian, mereka tidak merasa kesepian; banyak yang melaporkan mengandalkan jaringan orang-orang yang mereka percayai sepenuhnya.
Apa jenis percakapan yang sedang Anda lakukan?
Percakapan berkualitas sama pentingnya dengan jumlah percakapan. Dalam studinya pada tahun 2020, Hall menemukan bahwa interaksi bermakna - seperti kumpul-kumpul yang penuh tawa atau diskusi emosional - secara memadai mencegah kesepian.Â
Dalam sebuah studi pada tahun 2022, Hall menemukan bahwa mode komunikasi yang paling efektif untuk interaksi tersebut adalah secara tatap muka (meskipun panggilan telepon juga efektif). "Hal yang paling berdampak adalah melakukan percakapan bermakna dengan seseorang yang Anda sukai, secara tatap muka setiap hari," kata Hall. "Namun, bukti juga menunjukkan bahwa hanya melakukan salah satu dari tiga hal tersebut - tatap muka, atau dengan seseorang yang dekat dengan Anda, atau percakapan berkualitas dengan orang asing - sudah cukup."
Akses ke lingkaran dalam Anda untuk diskusi penting ini sangat bergantung pada situasi tempat tinggal Anda. Mereka yang tinggal bersama pasangan, teman sekamar, atau anggota keluarga lainnya memiliki kesempatan lebih besar untuk melakukan percakapan yang mendalam daripada mereka yang mungkin hanya berinteraksi dengan rekan kerja melalui layar komputer. "Hidup sehari-hari kita tidak lagi terstruktur dalam hal kita secara rutin berinteraksi satu sama lain; kita harus membuat pilihan tentang hal itu," kata Hall.
Bahkan jika Anda tidak dapat bertemu dengan orang yang Anda pedulikan secara langsung setiap hari, Hall menyarankan untuk berinteraksi dengan setidaknya satu orang setiap hari, tidak peduli seberapa baik Anda mengenalnya. Pesan teks dan media sosial tidak akan pernah menggantikan pengalaman nyata dalam berhubungan dengan seseorang, tetapi mereka dapat membantu mengisi kekosongan, kata Hall. Pesan teks dapat digunakan untuk mengurangi kesepian, tetapi menurut penelitiannya, tidak memiliki dampak yang sama seperti waktu berkualitas tatap muka.
Cara terbaik untuk mengutamakan interaksi berkualitas adalah menjadikannya bagian rutin dari kehidupan sosial Anda. Pertemuan rutin - seperti pertemuan bulanan di taman dengan teman-teman dan anak-anak mereka atau panggilan video dengan teman sekamar sewaktu kuliah - membantu menjaga jadwal sosial Anda penuh dengan acara yang berlangsung terus-menerus. Jadwalkan pertemuan berikutnya sebelum pertemuan saat ini berakhir ketika semua orang masih bersama. Jangan memutus siklus dan membatalkan rencana pada menit terakhir.
Meskipun bisa menyakitkan ketika Anda mengalami pembatalan dari teman yang tidak dapat diandalkan, Hall mengatakan Anda harus terus terlibat secara sosial. Jika Anda merasa kurang memiliki jaringan orang yang mendukung dan dapat Anda temui secara teratur, berusaha untuk berbicara dengan orang asing atau kenalan dapat membantu Anda merasa lebih terhubung dan kontak ini mungkin akhirnya berkembang menjadi persahabatan. Namun, orang yang secara kronis merasa kesepian dan tidak memiliki keinginan untuk berinteraksi membutuhkan bantuan dari tenaga ahli kesehatan mental, kata Hall.
Apakah Anda merasa terpuaskan secara sosial pada akhir hari?
Untuk menentukan apakah Anda merasa terpuaskan secara sosial, periksalah secara rutin. Refleksikan hari atau minggu Anda, saran Collins. Apa momen-momen sosial yang paling memuaskan? Yang paling membuat kesepian? Gunakan wawasan ini untuk menyesuaikan jadwal sosial Anda. Setelah sehari penuh dengan rapat, berbincang-bincang dengan orang tua lain di latihan sepak bola anak Anda, dan makan malam dengan keluarga mertua, Anda mungkin merasa kehabisan energi.Â
Meskipun beberapa acara tidak dapat dinegosiasikan, Anda mungkin ingin mengevaluasi cara Anda menjadwalkan pertemuan sosial yang ada dalam kendali Anda. "Jika Anda keluar untuk keempat atau kelima kalinya dalam seminggu, dan Anda merasa baterai Anda terkuras, dan Anda merasa tidak memiliki cukup energi, bagian dari itu adalah membuat orang-orang menyadari hal tersebut," kata Chopik. "Maka mereka akan mengatakan, 'Keluar empat malam dalam seminggu terlalu banyak bagiku.' Atau 'Saya menyadari jika saya tinggal setelah pukul 9 malam, itu adalah saat saya benar-benar jatuh dan malu dan merasa terlalu lelah.'"
