POLA HIDUP SEHAT UNTUK SISTEM IMUN LEBIH KUAT DI MASA PANDEMI
Hingga saat ini, Indonesia masih berjuang dalam melawan virus Covid-19 yang setiap harinya kasus angka positif Covid-19 bertambah. Pandemi Covid-19 yang sudah berlangsung lebih dari 1,5 tahun bisa membuat kita kendur dan lengah dalam menerapkan pola hidup sehat. Masyarakat diingatkan untuk terus meningkatkan pola hidup sehat terutama dalam segi pola makan. Masyarakat diingatkan untuk terus meningkatkan imunitas melalui makanan yang bergizi. Selain melalui makanan, imunitas juga kuat apabila disertai olahraga berkala, istirahat yang cukup, serta kesehatan mental yang terjaga.
Pola  hidup sehat merupakan hal yang wajib kita lakukan, terutama di masa pandemi ini. Dengan memilah milih dan mengatur pola hidup sehat, tentunya tubuh kita akan merasakan banyak manfaat. Kita hanya perlu memperhatikan kebiasaan kecil sehari-hari dan mengubahnya supaya lebih bermanfaat untuk kesehatan tubuh.
Menurut salah satu tokoh yaitu Kotler, pola hidup sehat adalah gambaran dari aktivitas atau kegiatan kita yang didukung oleh keinginan dan minat kita serta bagaimana pikiran kita menjalaninya dalam berinteraksi dengan lingkungan kita.
Pola hidup sehat yang kita terapkan dalam meningkatkan sistem imun yang lebih kuat di masa pandemi Covid-19 ini, kita harus mampu terapkan dan bisa kita tularkan kepada orang lain, khususnya keluarga sehingga mereka dapat merasakan manfaatnya.
Manfaat pola hidup sehat sering kita dengar bahwa orang yang memiliki pola hidup sehat akan memiliki tubuh yang fit dan bugar. Contohnya dalam kehidupan kita, rata-rata orang zaman dulu sampai saat ini masih segar dan sering beraktivitas. Itu dikarenakan mereka sering mengosumsi makanan yang masih segar, alami, dan tanpa bahan pengawet.
Dengan pola hidup sehat akan menciptakan harapan hidup lebih lama. Manfaat lain yang kita dapatkan yaitu meningkatkan imun tubuh. Imun tubuh dapat mencegah penyakit masuk ke dalam tubuh kita, termasuk virus Covid-19.
Sistem imun pada dasarnya merupakan sistem perlindungan yang ada di dalam tubuh manusia. Dalam istilah lain,sistem imun sering juga disebut sebagai sistem kekebalan tubuh. Cara kerja imun tubuh dengan memiliki 3 fungsi, yaitu fungsi pertahanan, fungsi homestatis, dan fungsi pengawasan. Lalu pola hidup sehat juga dapat membuat hidup kita menjadi lebih semangat, sehingga tubuh akan terus aktip melakukan berbagai aktivitas.
Cukupi Kebutuhan Nutrisi, kebutuhan nutrisi bagi tubuh merupakan suatu kebutuhan dasar manusia yang sangat vital. Nutrisi merupakan sumber energi untuk segala aktivitas dalam sistem tubuh. Melansir Help Guide, setiap hari tubuh meregenerasi sel kulit,otot,sampai tulang. Oleh sebab itu nutrisi menjadi sumber utama kebutuhan tubuh kita. Seseorang memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda-beda karena beberapa faktor, seperti jenis kelamin, usia, dan aktivitas yang sering dilakukan.
Perbaiki waktu tidur, hal yang sangat mampu kita lakukan untuk menerapkan pola hidup sehat adalah dengan cara memperbaiki waktu tidur. Kebanyakan seseorang memiliki jam tidur yang tidak cukup dikarenakan beberapa alasan. Padahal tubuh kita tentunya butuh istirahat yang cukup agar badan kembali segar dan bisa menjalankan aktivitas dengan semestinya.
Berfikir positif, pola hidup sehat tidak hanya tentang fisik saja, tetapi juga dengan kebutuhan mental kita. Memiliki banyak tekanan yang negative akan membuat pikiran kita menjadi stress, oleh sebab itu, sangat dianjurkan untuk berfikir positif. Berfikir positif dapat membuat hati, pikiran kita menjadi tentram dan dapat mengalahkan berbagai penyakit termasuk saat kita sedang mengalami tekanan.
Adapun dalam menjalani pola hidup sehat, menerapkan pola makan yang baik dan sehat itu juga sangatlah penting. Berikut pola makan sehat yang mampu menaikan sistem imun lebih kuat selama masa pandemi Covid-19, yaitu sebagai berikut :
Makan Berbagai Macam Makanan Sehat
Agar bisa mendapatkan berbagai nutrisi yang penting kesehatan dan daya tahan tubuh, usahakanlah untuk mengonsumsi gabungan beberapa makanan sehat yang berbeda, seperti biji-bijian (gandum, jagung, dan nasi), kacang-kacangan,buah dan sayuran, serta beberapa makanan dan sumber hewani, seperti daging,ikan, telur dan susu.
Kurangi Asupan Garam
Usahakan juga agar tidak mengonsumsi garam lebih dari 5 gram (setara dengan satu sendok the) setiap hari. Berikut cara mengurangi asupan garam dengan cara-cara berikut :
Saat memasak dan menyiapkan makanan, gunakan sedikit garam dan kurangi menambahkan saus danbumbu asin, seperti kecap, kaldu, atau kecap ikan.
Bila ingin mengonsumsi makanan kaleng atau kering, pilihlah jenis sayuran, kacang-kacangan dan buah-buahan, tanpa tambahan garam dan gula.
Alih-alih menggunakan garam, cobalah untuk menggunakan bumbu dan rempah-rempah segar atau kering untuk menambah rasa.
Konsumsi Lemak dan Minyak dalam Jumlah yang Sedang
Makanan berlemak dan berminyak memang sering kali menggiurkan. Akan tetapi, mengonsumsinya secara berlebihan juga tidak baik dan bisa membuat tubuh beresiko mengalami obesitas, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi. Jika ingin mengonsumsinya dianjurkan untuk membatasi konsumsi makanan berminyak dan berlemak dalam jumlah yang sedang saja.
Berikut cara yang bisa dilakukan untuk membatasi asupan lemak dan minyak :
Gantimentega dengan lemak yang lebih sehat, seperti minyak zaitun, minyak kedelai, atau minyak jagung saat memasak.
Pilihlah daging putih, seperti ayam dan ikan yang umumnya lebih rendah lemak daripada daging merah, serta batasi konsumsi daging olahan.
Pilih susu dan produk susu yang rendah lemak.
Hindari mengonsumsi makanan yang diproses, dipanggang, dan digoreng yang mengandung lemak trans.
Batasi Asupan Gula
Selain garam, asupan gula juga perlu dibatasi dalammengonsumsinya agar terhindar dari obesitas dan diabetes. Jadi, batasi mengonsumsi makanan dan minuman manis, seperti minuman bersoda, jusbuah dan minuman jus,minuman berenergi, the dan kopi siap minum,serta minuman susu beraroma.
Bila ingin mengonsumsi makanan yang manis-manis atau dessert, sebisa mungkin pilihlah yang tidak terlalu tinggi kandungan gulanya dankonsumsi dalam porsi yang kecil. Alih-alih ingin mengonsumsi dessert seperti kue, coklat dan biskuit, kamu bisa mengonsumsi buah-buahan segar.
Minum Air yang Cukup
Menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik penting juga untuk kesehatan yang optimal. Jadi dianjurkan untuk minum air yang cukup setiap harinya. Namun, sebaiknya pilihlah air putih daripada minuman manis untuk membatasi asupan gula dan kalori berlebihan.
Hindari Alkohol
Alkohol bukan bagian dari pola makan yang sehat. Minuman alkohol tidak bisa melindungi kamu dari Covid-19, melainkan sebaliknya. Mengonsumsi alkohol secara berlebihan bisa memberi dampak buruk bagi kesehatan, yaitu menyebabkan kerusakan hati, kanker, penyakit jantung, dan penyakit mental.
