Mana yang Tepat antara Warming Up dan Stretching untuk dilakukan sebelum berolahraga?
Kerap kali orang - orang menyamakan warming up dengan stretching. Padahal, keduanya merupakan dua hal yang berbeda. lalu apa perbedaannya?
Dari usia dini mungkin semua orang sudah diajarkan bahwa sebelum berolahraga harus melakukan pemanasan terlebih dahulu. Namun, banyak orang yang menyepelekan kata “stretching”, dibanding dengan pemanasan. Banyak mereka yang tidak tau makna dari kata stretching, mereka kira makna dari keduanya sama, padahal keduanya memiliki tujuan yang berbeda. Stretching memang bukan menjadi alasan akan terhindar dari cedera. Tapi beda dengan warming up yang memang dapat mengurangi resiko cedera.
- Warming up
Warming up atau yang dikenal sebagai pemanasan sebelum berolahraga, bertujuan untuk meningkatkan suhu tubuh sebelum melakukan olahraga. Pemanasan secara umum tidak melibatkan Gerakan spesifik, hanya dengan push up, memutarkan tangan, lari ditempat, melompat dan Squat jump. Sedangkan jenis pemanasan yang spesifik dilakukan dengan beberapa Gerakan yang akan dilakukan saat berolahraga.
- Stretching
Stretching atau dikenal dengan perenggangan yaitu serangkaian Gerakan untuk melatih fleksibilitas anggota badan. Gerakan ini dilakukan untuk melemaskan otot dengan membuatnya berkontraksi. Gerakan pada stretching dapat meluaskan jangkauan gerak otot dan sendi sehingga bisa leluasa bergerak. Salah satu jenis perenggangan yaitu diawali dengan berdiri, lalu menyentuh lutut dan ibu jari kaki, kemudian memutarkan badan, dan terakhir melakukan split.
Perbedaan Warming up dengan Stretching
Warming up termasuk dari bagian kegiatan olahraga yang bermanfaat untuk mengurangi resiko cedera dan mengurangi resiko kram otot pada saat berolahraga. Sedangkan dengan stretching atau perenggangan juga termasuk kegiatan olahraga tetapi tidak dapat mengurangi resiko cedera. Namun,aktivitas yang dilakukan untuk menjaga otot-otot tubuh tetap lentur, kuat dan sehat. Stretching tidak harus dilakukan sebelum berolahraga karena tidak terlalu membantu tubuh untuk beradaptasi.
Antara pemanasan dan peregangan aktivitas fisik mana yang tepat untuk dilakukan sebelum berolahraga?
Pemanasan berfungsi untuk menyiapkan otot tubuh untuk beraktivitas, sedangkan peregangan membuat otot menjadi lebih fleksibel dan rileks. Sebelum olahraga, lebih tepat melakukan pemanasan karena efeknya meningkatkan kontraksi otot sehingga siap untuk berolahraga.
Akan tetapi, keduanya sama - sama penting untuk berolahraga. Peregangan perlu dilakukan setelah berolahraga sebagai upaya pendinginan. Gerakan stretching dapat membantu otot menjadi lebih rileks setelah berkontraksi terlalu lama. Tetapi, peregangan yang dilakukan sebelum olahraga bisa membuat latihan kurang efektif, bahkan berisiko menyebabkan cedera.
