Tingkatkan Kesehatan Mental dengan Konsumsi Makanan yang Kaya akan Vitamin B

Makanan yang Mengandung Vitamin B12

• Kerang: Dalam 85 gram kerang matang, terkandung sekitar 84 mcg vitamin B12, juga mengandung kalium.
• Ikan Sarden: Mengandung vitamin B12 dan omega-3 yang tinggi, bermanfaat untuk kesehatan jantung, mengurangi peradangan, dan asma.
• Telur: Sumber vitamin B12 non-daging yang baik, juga mengandung kolin penting untuk kesehatan hati.
• Produk Susu: Mengandung vitamin B12 dan berbagai nutrisi penting lainnya.
• Labu Mentega: Kaya vitamin B12, juga mengandung lutein dan zeaxanthin yang baik untuk kesehatan mata.
• Organ Hewan: Hati dan ginjal mengandung vitamin B12, meski kurang populer.

Makanan yang Mengandung Vitamin B1

• Oatmeal, Daging Sapi, Salmon, Kacang-kacangan: Semua ini mengandung vitamin B1 yang penting untuk kesehatan jantung dan saraf.

Menjaga pola makan yang sehat dengan memastikan asupan vitamin B yang cukup bisa menjadi langkah awal yang efektif dalam menjaga kesehatan mental kita. Jadi, mulai sekarang, perhatikan apa yang kamu makan dan pastikan kebutuhan vitamin harianmu terpenuhi!

Sumber:

• Young, L.M., Pipingas, A., White, D.J., Gauci, S. and Scholey, A., 2019. "A systematic review and meta-analysis of B vitamin supplementation on depressive symptoms, anxiety, and stress: Effects on healthy and ‘at-risk’individuals". Nutrients, 11(9), p.2232.
• Mahdavifar, B., Hosseinzadeh, M., Salehi-Abargouei, A., Mirzaei, M. and Vafa, M., 2021. "Dietary intake of B vitamins and their association with depression, anxiety, and stress symptoms: A cross-sectional, population-based survey". Journal of affective disorders, 288, pp.92-98.
• Wu, Y., Zhang, L., Li, S. and Zhang, D., 2022. "Associations of dietary vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6, and vitamin B12 with the risk of depression: a systematic review and meta-analysis". Nutrition reviews, 80(3), pp.351-366.