MEM3D dalam Mengatasi Kemarahan dan Frustasi
Sebagai manusia, kita seringkali mengalami kemarahan dan frustasi dalam kehidupan sehari-hari. Hal ini dapat disebabkan oleh situasi yang tidak sesuai harapan, perlakuan orang lain yang tidak memuaskan, ataupun kesulitan dalam mencapai tujuan yang diinginkan.  Kemarahan dan frustasi adalah emosi negatif yang dapat membawa dampak buruk bagi kesehatan fisik maupun mental seseorang. Oleh karena itu, sangat penting untuk memiliki kemampuan mengatasi kemarahan dan frustasi dengan cara yang tepat. Berikut ini adalah beberapa langkah yang dapat membantu seseorang mengatasi kemarahan dan frustasi dengan perilaku tertib dan menghargai melalui  MEM3D, yaitu:
1. Menguasai Emosi (ME)
Langkah pertama dalam mengatasi kemarahan dan frustasi adalah dengan Menguasai Emosi (ME). Emosi negatif seperti kemarahan dan frustasi adalah akibat dari ketidakmampuan seseorang untuk mengendalikan pikiran dan perasaannya. Oleh karena itu, sangat penting untuk belajar mempraktikkan bagaimana mengatur emosi agar tidak mudah terbawa suasana dan merespons segala situasi yang terjadi dengan impulsif .
2. Meditasi (M)
Langkah kedua merupakan salah satu cara paling efektif untuk mengatasi kemarahan dan frustasi yaitu dengan Meditasi (M). Meditasi adalah praktik perilaku sebagai teknik yang digunakan untuk mengembangkan kesadaran dan konsentrasi, sehingga seseorang dapat fokus pada keadaan sekarang tanpa terpengaruh oleh masalah atau pikiran yang meresahkan. Dalam meditasi, seseorang akan diajarkan untuk memusatkan perhatian pada helaian napas sehingga mampu menenangkan pikiran dan emosi.
3. Mediasi (M)
Langkah ketiga dengan Mediasi (M) yaitu praktik perilaku yang merupakan cara yang dapat digunakan untuk mengatasi kemarahan dan frustasi melalui penyelesaian suatu masalah dengan proses perundingan atau musyawarah untuk memperoleh kesepakatan/kedamaian dibantu oleh Mediator. Dengan mediasi menunjukkan bahwa sportifitas dibutuhkan. Hal ini merupakan wujud perilaku tertib dan menghargai.
4. Mengintrospeksi Diri (MD)
Langkah keempat adalah dengan cara praktik perilaku dengan Mengintrospeksi Diri (MD) yaitu suatu tindakan yang dilakukan untuk mengoreksi diri sendiri. Â Sehingga anda akan tahu kelemahan dan kelebihan diri, tidak mengganggap diri sendiri selalu benar, sehingga memiliki komitmen untuk memperbaiki diri
Mengatasi kemarahan dan frustasi dengan perilaku tertib dan menghargai membutuhkan latihan dan kesadaran yang tinggi. Dengan 4 langkah di atas seseorang dapat mengembangkan kesabaran, menghargai semua makhluk hidup, dan merespon situasi sulit dengan bijaksana serta  bertindak dengan tepat dan benar.
